Ця вправа качає такі м'язи як прес (найбільше навантаження припадає на верхню частину преса). Збільшення сили і відточування форми. Формуюча вправа.

1. Сядьте на римський стілець.

2. Якщо у вас римський стілець як на малюнку, тоді ноги упріть об дощечку, щоб ноги були   майже розігнуті.

3. Для більшого навантаження преса, руки беруться за голову, для легшого, схрещуються на грудях, для ще легшого, ложать на ноги, або біля ніг.

4. Торс піднімати повністю, щоб тулуб був перпендикулярно підлозі.