1. Ляжте на бік тулуба.
2. Ноги зігніть трохи в колінах.
3. Одну руку покладіть за голову, а іншу на боковий м'яз живота, або обидві руки покладіть за голову.
4. Можете виконувати двома варіантами:
1) Лежачи лівим чи правим боком на підлозі, піднімайте тулуб не розвертаючи.
2) Лежачи лівим чи правим боком на підлозі, піднімайте тулуб з поворотом вліво (якщо ви лежите на лівому боці), або вправо (якщо лежите на правому боці).