Ця вправа качає такі м'язи як прес (найбільше навантаження припадає на верхню частину преса), а також прямий м'яз стегна. Збільшення сили і відточування форми. Формуюча вправа.

1. Опустіть верхній край лавки під кутом 30-40 ° до горизонталі.

2. Сядьте на лавку. Упріть гомілки об валики ніг.

3. Для кращого навантаження на прес, візьміться руками за потилицю.

4. При опусканні вдих, при підніманні видих.