Ця вправа качає такі м'язи як грудні (найбільше навантаження припадає на cередню частину і внутрішній край грудного м'яза, а також, зовнішній край грудних м'язів) та дельтоподібні (найбільше навантаження припадає на передню частину дельт). Ущільнює середину і край грудей. Ізолююча вправа. 

1. Ляжте спиною на горизонтальну лавку. 

2. Підніміть гантелі над собою злегка зігнувши руки, долоні обернені одна до одної. 

3. Опустіть гантелі по широкій дузі в сторони як можна нижче, гранично розтягуючи грудні м'язи. Потім піднімайте їх по тій же дузі. 

4. Для підвищення інтенсивності вправи необхідно, піднявши гантелі у вихідне положення, скоротити грудні м'язи як можна сильніше, щоб дати їм додаткове навантаження.

5. При піднятті вдих, при опущенні видих.  

Фото в більшому розмірі