Категорії розділу
Трапециевидную мышцу [0] |
Трапецієподібний м'яз [4] |
Дельтовидную мышцу [9] |
Широчайшая мышца [9] |
Головна » Файли » Мышцы спины » Широчайшая мышца |
тяга штанги к поясу
19.10.2011, 17:34 | |
Ця вправа качає такі м'язи як найширші м'язи спини (найбільше навантаження припадає на верхню частину найширших м'язів спини), ромбічні м'язи, трапецієподібних м'язів (найбільше навантаження припадає на середню і нижню частину трапецій) та дельтоподібні м'язи (найбільше навантаження припадає на задню частину дельт). Збільшує всі м'язи середини спини. Базова вправа. Техніка виконання 1. Нахиліться і візьміть гриф штанги верхнім широким хватом (відстань між кистями 60-80см, трохи ширше від плечей). 2. Ноги поставте на ширині плеч, трохи зігніть їх в колінах, корпус намагайтеся тримати паралельно підлозі. 3. У будь-якому разі не розслабляйте м'язи попереку, неокругляйте спину, тримайте її прогнутою. Допустимі руху в попереку вгору і вниз небільше 10 градусів.
| |
Переглядів: 1747 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всього коментарів: 0 | |