Меню сайту
Опитування
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Категорії розділу
| Трапециевидную мышцу [0] |
| Трапецієподібний м'яз [4] |
| Дельтовидную мышцу [9] |
| Широчайшая мышца [9] |
| Головна » Файли » Мышцы спины » Дельтовидную мышцу |
Жим гантелей сидя
| 05.10.2012, 15:46 | |
Ця вправа качає такі м'язи як дельтоподібні (найбільше навантаження припадає на середню і передню частину дельт), грудні м'язи (найбільше навантаження припадає на верхню частину грудних м'язів), тріцепси та трапецієподібні м'язи. Маса і форма передньої і середньої частини дельт. Базова вправа. Техніка виконання
1. Встановіть спинку лавки вертикально. 2. Сядьте на лаву і візьміть в обидві руки гантелі, підніміть їх над плечима. Трохи подайте гантелі вперед і розгорніть так, щоб долоні були спрямовані вперед. 3. Відведіть плечі назад і розправте груди. Зафіксуйте хребет в нормальному положенні до кінця сету. Злегка розведіть гантелі в сторони так, щоб відстань між долонями було трохи ширше плечей, а лікті направлені в сторони і вниз. 4. Піднімаючи гантелі, лікті розгинайте майже повністю. | |
| Переглядів: 3035 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всього коментарів: 0 | |