Меню сайту
Опитування
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Категорії розділу
| Бицепс [9] |
| Трицепс [10] |
| Предплечья [1] |
| Головна » Файли » Мышцы рук » Трицепс |
Жим штанги лежа узким хватом
| 24.10.2011, 16:56 | |
  Ця вправа качає такі м'язи як трапецеподібні (найбільше навантаження припадає на передні дельти), плечеві (найбільше навантаження припадає на передні м'язи), грудні та тріцепси. Збільшує силу, обсяг і щільність тріцепса. Базова вправа. Техніка виконання 1. Лягаємо на спину. 2. Хват повинен бути вузьким не ширше ніж плечі, якщо брати ще вужче, то буде більше навантаження на тріцепс і на кисть руки. 3. Знімаємо штангу зі стійки й починаємо повільно опускати її, контролюючи
рух, до торкання тіла в точці трохи нижче грудних м'язів. Потім
піднімаємо штангу вгору до повного випрямлення рук. 4. Лікті повинні тертись об тіло під час опускання штанги. Під час виконання
вправи необхідно зосередитися на тріцепсах, а не на грудних м'язах. Ця вправа качає такі м'язи як грудні, трапецеподібні, тріцепси, плечеві (найбільше навантаження на передні м'язи). Фото в більшому розмірі  | |
| Переглядів: 4935 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всього коментарів: 0 | |