Меню сайту
Опитування
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Категорії розділу
| Бицепс [9] |
| Трицепс [10] |
| Предплечья [1] |
| Головна » Файли » Мышцы рук » Трицепс |
Жим к низу в блочном тренажере
| 08.10.2012, 17:36 | |
Ця вправа качає такі м'язи як тріцепс (найбільше навантаження припадає на бічну, а також на довгу головку тріцепса. Виділяє бічну частину тріцепса. Формуюча вправа. Техніка виконання
1. Прикріпіть канатну рукоятку до троса, що проходить через верхній блок. Трохи відступіть від тренажера і візьміться за ручку нейтральним хватом (долоні дивляться один на одного). Поставте ступні паралельно або «в розніжку», зробивши невеликий крок однією ногою назад. 2. Злегка (на 10-15 °) нахиліть торс до тренажера і висуньте лікті трохи вперед. У вихідному положенні трос натягнутий, а кисті розташовані приблизно на рівні плечей. 3. Утримуючи лікті якомога ближче до боків, зробіть глибокий вдих і затримавши подих, розігніть руки вниз. 4. Протягом усієї вправи не рухайте ліктями, не нахиляйтеся вперед і не присідайте. Верхня частина рук, тулуб і ноги залишаються нерухомими до кінця сету! 5. Розгинаючи руки вниз, зверніть увагу: як тільки мізинці виявляться нижче ліктів, починайте плавно розгортати кисті і розводити рукоятки в сторони так, щоб коли ви повністю випрямити руки, долоні були спрямовані до стегон. 6. Плавно згинаючи руки, дозвольте рукоятці піднятися вгору до положення, коли кисті трохи вище ліктів (нижня точка вправи), і приступайте до наступного повторення. | |
| Переглядів: 2773 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всього коментарів: 0 | |