Меню сайту
Опитування
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Категорії розділу
| Бицепс [9] |
| Трицепс [10] |
| Предплечья [1] |
| Головна » Файли » Мышцы рук » Трицепс |
Жим к низу одной рукой обратным хватом
| 08.10.2012, 16:55 | |
Ця вправа качає такі м'язи як тріцепс (найбільше навантаження припадає на бічну і внутрішню голівку тріцепса). Деталізація і «смугастість» тріцепса. Ізолююча вправа. Техніка виконання 1. Станьте боком до тренажера так, щоб права рука була в одній вертикальній площині з верхнім блоком. 2. Прикріпіть до троса D - образну рукоятку і візьміться за неї хватом знизу (зворотним хватом, долоня спрямована вгору). Зробіть невеликий крок лівою ногою назад так, щоб її стегно не заважало руці випрямлятися перед тілом. 3. Спина випрямлена і злегка прогнута в попереку, плечі розправлені. Робоча (права) рука зігнута в лікті перед торсом, її лікоть розташований максимально близько до правого боку, а передпліччя витягнуто в одну лінію з тросом і направлено на верхній блок. Трос натягнутий, а вантаж піднятий з упорів. Це і є вихідне положення. 4. Утримуючи лікоть нерухомим, зробіть вдих, затримайте дихання і потягніть рукоятку вниз, розігніть руки в ліктях перед торсом (в площині, паралельній тулубу). 5. Плавно згинаючи руку перед тулубом, дозвольте рукоятці піднятися до рівня грудей. Не вище! Під час виконання сету вантаж не повинен торкатися упорів!
6. Виконавши заплановане число повторень однією рукою, поверніться до тренажера іншим боком і зробіть стільки ж повторень іншою рукою. Це один сет. | |
| Переглядів: 2045 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всього коментарів: 0 | |