Меню сайту
Опитування
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Категорії розділу
| Бицепс [9] |
| Трицепс [10] |
| Предплечья [1] |
| Головна » Файли » Мышцы рук » Трицепс |
Отжимания от скамьи
| 15.10.2012, 17:13 | |
 Ця вправа качає такі м'язи як тріцепс (найбільше навантаження припадає на всі триголовки тріцепса, а особливо їхні середини), дельтоподібні м'язи (найбільше навантаження припадає на передню частину дельт) та грудні м'язи (найбільше навантаження припадає на верхню частину грудних м'язів). Нарощування маси і товщини тріцепса. Базова вправа. Техніка виконування 1. Поставте дві лавки паралельно, на відстані 80-90 сантиметрів одна від одної. Сядьте на одну лавку і обхопіть її край пальцями: долоні на ширині плечей і упираються в лаву, лікті направлені назад. Підтримуючи себе руками, поставте ступні на іншу лаву. 2. Повністю випрямите руки, відірвіть таз від лавки і злегка подайте його вперед так, щоб він опинився за краєм лави. Щоб збільшити навантаження на тріцепси, попросіть партнера покласти диск вам на стегна. 3. Віджимаючись, не розводьте лікті сильно в сторони, вони повинні бути якомога ближче до тулуба, тоді навантаження на тріцепс буде більшою. | |
| Переглядів: 2225 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всього коментарів: 0 | |