Меню сайту
Опитування
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Категорії розділу
| Бицепс [9] |
| Трицепс [10] |
| Предплечья [1] |
| Головна » Файли » Мышцы рук » Трицепс |
Французский жим в тренажере сидя
| 10.10.2012, 16:47 | |
Ця вправа качає такі вправи як тріцепс (найбільше навантаження припадає на довгу (задню) голівку тріцепса)). Відокремлює тріцепс від біцепса. Ізолююча вправа.
Техніка виконання 1. Прикріпіть пряму (або гнуту) рукоятку до троса, що проходить через нижній блок і поставте горизонтальну лавку краєм до тренажера (строго уздовж лінії троса). 2. Сядьте на лаву «верхи» спиною до блоку і упріться ступнями в підлогу. Випряміть руки над головою, зігніть їх у ліктях назад і попросіть партнера подати вам рукоятку. Візьміться за рукоятку вузьким хватом (долоні спрямовані в стелю, відстань між ними менше ширини плечей). 3. Зафіксуйте торс у вертикальному положенні і трохи прогніться в попереку. У вихідному положенні руки зігнуті за головою, лікті злегка розведені в сторони і дивляться вгору, а погляд спрямований строго вперед. 4. У верхній точці руки повністю випрямлені, а рукоятка точно над бровами. 5. Не зупиняючись в нижній точці, відразу ж починайте наступне повторення. | |
| Переглядів: 2723 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всього коментарів: 0 | |