Опитування
За скільки Ви набрали м'язову масу в 10 кілограм?
Всего ответов: 162
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Анализ сайта Счетчик PR-CY.Rank
Категорії розділу
Головна » Файли » Мышцы рук » Трицепс

Французский жим лежа
12.10.2012, 17:14


  Ця вправа качає такі м'язи як тріцепс (найбільше навантаження припадає на довгу (задню) головку тріцепса, а особливо на її низ. Подовжує і потовщує низ тріцепса. Формуюча вправа.

Техніка виконання
1. Ляжте на горизонтальну лавку і міцно упріться ступнями в підлогу. Випряміть руки вгору, перпендикулярно підлозі і попросіть партнера подати вам штангу.
2. Бажано використовувати штангу з EZ-грифом, але якщо у вас її немає, то можна виконувати вправу і з традиційною штангою з прямим грифом.
3. Візьміться за гриф хватом зверху і підніміть штангу вгору.
4. Повністю випрямите руки зі штангою і відхиліть їх назад (по напрямку до голови) на 45 ° від вертикалі. Це і є вихідне положення.
5. Досягнувши нижню точку, не зупиняйтеся! Швидко змініть напрямок руху і розгинаючи руки в ліктях, поверніть штангу у вихідне положення. Піднімаючи штангу, не тягніть лікті вперед. Верхня частина рук повинна залишатися зафіксованої до кінця сету.
Категорія: Трицепс | Додав: Антон
Переглядів: 2443 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]