Категорії розділу
Бицепс [9] |
Трицепс [10] |
Предплечья [1] |
Головна » Файли » Мышцы рук » Трицепс |
Французский жим лежа
12.10.2012, 17:14 | |
Ця вправа качає такі м'язи як тріцепс (найбільше навантаження припадає на довгу (задню) головку тріцепса, а особливо на її низ. Подовжує і потовщує низ тріцепса. Формуюча вправа. Техніка виконання
1. Ляжте на горизонтальну лавку і міцно упріться ступнями в підлогу. Випряміть руки вгору, перпендикулярно підлозі і попросіть партнера подати вам штангу. 2. Бажано використовувати штангу з EZ-грифом, але якщо у вас її немає, то можна виконувати вправу і з традиційною штангою з прямим грифом. 3. Візьміться за гриф хватом зверху і підніміть штангу вгору. 4. Повністю випрямите руки зі штангою і відхиліть їх назад (по напрямку до голови) на 45 ° від вертикалі. Це і є вихідне положення. 5. Досягнувши нижню точку, не зупиняйтеся! Швидко змініть напрямок руху і розгинаючи руки в ліктях, поверніть штангу у вихідне положення. Піднімаючи штангу, не тягніть лікті вперед. Верхня частина рук повинна залишатися зафіксованої до кінця сету. | |
Переглядів: 2443 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всього коментарів: 0 | |