Опитування
За скільки Ви набрали м'язову масу в 10 кілограм?
Всего ответов: 162
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Анализ сайта Счетчик PR-CY.Rank
Категорії розділу
Головна » Файли » Мышцы рук » Трицепс

Французский жим EZ-штанги сидя
12.10.2012, 16:45


  Ця вправа качає такі м'язи як тріцепс (найбільше навантаження припадає на довгу (задню) головку тріцепса, а особливо на її низ. Деталізація довгої головки тріцепса. Формуюча вправа.

Техніка виконання
1. Поставте спинку лавки вертикально, сядьте на сидіння і упріться ступнями в підлогу. Трапеції притиснуті до спинки лавки. Спина вирівняна і злегка прогнута в попереку.
2.
Візьміться за EZ-штангу вузьким хватом зверху, бажано за криві частини грифа (долоні злегка повернені один до одного і відстань між ними менше ширини плечей).
3.
Підніміть штангу вгору так, щоб її гриф виявився точно над вашою верхівкою. Руки і торс повністю випрямлені і знаходяться в одній вертикальній площині, що проходить через боку тулуба. Підборіддя паралельний підлозі, або ледве піднятий вгору. Це і є вихідне положення.
4.
Зверніть увагу: протягом усього сету верх рук (від ліктя до плеча) і тулуб повинні залишатися нерухомими.
5.
Опускайте штангу за голову до тих пір, поки не відчуєте, що тріцепси натягнуті, як струни. Потім,і підніміть штангу у вихідне положення.
6.
Зробіть видих тільки тоді, коли штанга мине найважчу ділянку підйому, або коли повністю випрямите руки.
7.
У верхній точці вправи зробіть коротку паузу і ще сильніше напружте тріцепси.
Категорія: Трицепс | Додав: Антон
Переглядів: 2899 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]