Категорії розділу
Бицепс [9] |
Трицепс [10] |
Предплечья [1] |
Головна » Файли » Мышцы рук » Трицепс |
Французский жим EZ-штанги сидя
12.10.2012, 16:45 | |
Ця вправа качає такі м'язи як тріцепс (найбільше навантаження припадає на довгу (задню) головку тріцепса, а особливо на її низ. Деталізація довгої головки тріцепса. Формуюча вправа. Техніка виконання
1. Поставте спинку лавки вертикально, сядьте на сидіння і упріться ступнями в підлогу. Трапеції притиснуті до спинки лавки. Спина вирівняна і злегка прогнута в попереку. 2. Візьміться за EZ-штангу вузьким хватом зверху, бажано за криві частини грифа (долоні злегка повернені один до одного і відстань між ними менше ширини плечей). 3. Підніміть штангу вгору так, щоб її гриф виявився точно над вашою верхівкою. Руки і торс повністю випрямлені і знаходяться в одній вертикальній площині, що проходить через боку тулуба. Підборіддя паралельний підлозі, або ледве піднятий вгору. Це і є вихідне положення. 4. Зверніть увагу: протягом усього сету верх рук (від ліктя до плеча) і тулуб повинні залишатися нерухомими. 5. Опускайте штангу за голову до тих пір, поки не відчуєте, що тріцепси натягнуті, як струни. Потім,і підніміть штангу у вихідне положення. 6. Зробіть видих тільки тоді, коли штанга мине найважчу ділянку підйому, або коли повністю випрямите руки. 7. У верхній точці вправи зробіть коротку паузу і ще сильніше напружте тріцепси. | |
Переглядів: 2899 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всього коментарів: 0 | |