Ця вправа качає такі м'язи як передпліччя (внутрішню частину передпліччя). Формуюча вправа.

1. Візьміть гантелі чи гриф і станьте на коліна перед лавочкою

2. Руки покладіть на лавочку так, щоб кисть була на кінці лавочки, а якщо гантелями, при опущенні, ви впираєтесь об лавочку, тоді руку посуньте, ще дальше.

3. Пальці трохи послабте, щоб гантелі чи гриф могли скочуватися на пальці при опущенні гантелей.

4. Спина завжди рівна.

5. При опущенні вдих, при піднятті видих.