Ця вправа качає такі м'язи як біцепс (найбільше навантаження припадає на середню і нижню частину біцепса) та передпліччя. Надає біцепсу пікову форму. Ізолююча вправа.
 

1. Сядьте розставивши ноги ширше плечей.

2. Візьміть в руки гантелю і опустіть руку так, щоб весь тріцепс спирався об ногу.

3. Лікоть не розгинайте повністю, тримайте руку злегка зігнутою.

4. При піднятті вдих, при опущенні видих.