Меню сайту
Опитування
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Категорії розділу
| Ягодичная мышца [4] |
| Квадрицепс [8] |
| Бицепс бедра [3] |
| Голень [4] |
| Головна » Файли » Мышцы ног » Ягодичная мышца |
Румынский подъем
| 26.09.2012, 16:53 | |
Ця вправа качає такі м'язи як біцепс стегна (найбільше навантаження припадає на верхню, середню частину біцепса стегна) та сідничні м'язи. Маса, форма і поділ стегна та сідниць. Базова вправа. Техніка виконання
1. Не округлюйте спину під час вправи. Якщо відчуваєте, що вам не втримати прогин у попереку, краще зупиніться, навіть якщо тулуб ще не дійшов до паралелі з підлогою. Опускатися нижче не має сенсу - округлення спини не тільки чревате утиском дисків, але і практично «вимикає» з роботи м'язи задньої частини стегна, так як навантаження перерозподіляється на поперек. 2. Не дозволяйте грифу відходити від ніг, інакше румунський підйом перетвориться на станову тягу на прямих ногах, в якій поперекові м'язи задіяні набагато сильніше. 3. Штангу можна опускати максимально низько, головне не округляти спину і не розгинайте коліна. | |
| Переглядів: 2185 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всього коментарів: 0 | |