Меню сайту
Опитування
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Категорії розділу
| Ягодичная мышца [4] |
| Квадрицепс [8] |
| Бицепс бедра [3] |
| Голень [4] |
| Головна » Файли » Мышцы ног » Квадрицепс |
Жим ногами
| 22.09.2012, 13:48 | |
Ця вправа качає такі м'язи як квадріцепс (найбільше навантаження припадає на внутрішню частину квадріцеспа) та біцепс стегна. Виділення м'яза у виді краплінадколіном. Формуючавправа. Техніка виконання 1. Сядьте в тренажер для жиму ногами і поставте ступні на ширині плечей на платформі. Носки ніг спрямовані вгору, або трохи розведені в сторони. Протягом вправи ви повинні упиратися в платформу всією поверхнею стоп. 2. Всією спиною та головою прижміться до спинки тренажера і не відривайте їх до закінчення підхода. 3. Ноги розгинайте повністю. 4. Опускайте платформу до грудей, до тих пір, поки кут в колінному суглобі не стане рівним 80-90°, при цьому, таз не піднімайте і не відривайте п'яти, тому що таким чином ви переносите навантаження на колінні суглоби і ризикуєте їх травмувати. | |
| Переглядів: 1870 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всього коментарів: 0 | |