Меню сайту
Опитування
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Категорії розділу
| Ягодичная мышца [4] |
| Квадрицепс [8] |
| Бицепс бедра [3] |
| Голень [4] |
| Головна » Файли » Мышцы ног » Квадрицепс |
Рывок штанги на грудь
| 25.09.2012, 17:58 | |
Ця вправа качає всі м'язи стегна, спини, плечей. Вибухова сила і маса. Базова вправа для ніг і спини. Потребує чіткої техніки! Техніка виконання 1. Для початку візьміть пустий гриф і працюйте над технікою. 2. Візьміть штангу хватом зверху на ширині плечей. Станьте рівно і злегка зігніть ноги в колінах. Утримуючи легкий прогин у попереку, нахиліть торс вперед до кута в 45 ° до горизонталі (гриф штанги трохи вище колін). 3. Руки випрямлені, груди розправлені, погляд направлений строго вперед, а плечі, гриф і носки кросівок знаходяться в одній вертикальній площині. 4. Різким пружним рухом відштовхніться п'ятами від підлоги (встаньте на носки) і трохи підстрибуючи, одночасно: випряміть ноги (трохи розводячи коліна і ступні в сторони), підніміть торс з нахилу (навіть злегка відхиляючи його назад) і потягніть штангу до підборіддя. 5. Чим вище піднімається штанга, тим більше лікті розгортаються вниз і тим вище піднімаються плечі. Коли гриф досяг рівня підборіддя, різко підсядьте під нього, одночасно розгортаючи передпліччя і лікті вперед. «Прийміть» штангу на груди (гриф повинен міцно влягтися на передніх дельтах і долонях). 6. Випряміть ноги, а потім плавним рухом опустіть штангу до стегон, у вихідне положення. Будьте обережні: не дозволяйте штанзі довільно «летіти» вниз, інакше травмуєте ноги. | |
| Переглядів: 2296 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всього коментарів: 0 | |