Меню сайту
Опитування
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Категорії розділу
| Ягодичная мышца [4] |
| Квадрицепс [8] |
| Бицепс бедра [3] |
| Голень [4] |
| Головна » Файли » Мышцы ног » Квадрицепс |
Приседания со штангой на плечах
| 27.10.2011, 21:12 | |
   Ця вправа качає такі м'язи як квадріцепси, біцепс стегна та сідниці. Маса і об'єм всіх м'язів стегна. Базова вправа. Класичний варіант дає більше навантаження на квадріцепси, але далеко не всі його можуть правильно виконувати тому, роблять другим способом сумо. Сумо дає більше навантаження на біцепс стегна та із-за того, що ця вправа є базовою, різниці великої немає. Техніка виконання 1. Встаємо спиною до штанги, що лежить на
стійках, і підставляємо плечі під гриф. 2. Для надійності візьмемося за гриф руками. 3. Піднімаємо штангу, знявши її зі стійки. 4. Піднявши голову вгору і тримаючи спину прямою, згинаємо ноги в колінах і опускаємося до такого стану, при якому таз буде знаходитися трохи нижче колін. З цього положення піднімаємося в початкове положення. 5. Вправу можна виконувати стоячи на підлозі всією поверхнею ступень або для опори підклавши під п'яти невисоку підставку.  | |
| Переглядів: 1277 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всього коментарів: 0 | |