Меню сайту
Опитування
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Категорії розділу
| Ягодичная мышца [4] |
| Квадрицепс [8] |
| Бицепс бедра [3] |
| Голень [4] |
| Головна » Файли » Мышцы ног » Голень |
Подъемы носков
| 18.10.2012, 15:11 | |
 Ця вправа качає такі м'язи як передня частина гомілки. Сила і витривалість м'язів гомілки. Формуюча вправа. Техніка виконання 1. Навантажите тренажер такою вагою, яку ви зможете підняти, повністю згинаючи гомілковостопний суглоб, якщо обрана вага не дозволяє вам підняти носки максимально вгору (до виразного відчуття, що сухожилля з заднього боку щиколотки натяглися, як струна), зменшить навантаження. 2. Поставте горизонтальну лаву в 30 см від тренажера. 3. Сядьте на лаву і поставте п'яти на брусок, або на підставку для ніг. Підйомом ступні упріться об валики. У вихідній позиції ступні паралельні, а гомілки трохи нахилені до лави (п'яти трохи далі колін). 4. Напружте перед гомілки і підніміть носки якомога вище. 5. Плавно розгинаючи гомілковостопний суглоб, опустіть валики. | |
| Переглядів: 992 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всього коментарів: 0 | |