Меню сайту
Опитування
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Категорії розділу
| Ягодичная мышца [4] |
| Квадрицепс [8] |
| Бицепс бедра [3] |
| Голень [4] |
| Головна » Файли » Мышцы ног » Голень |
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами
| 16.10.2012, 22:06 | |
 Ця вправа качає такі м'язи як литковий м'яз (найбільше навантаження припадає на нижню і внутрішню частину литкового м'яза). Підкреслює низ литкового м'яза. Формуюча вправа. Техніка виконання 1. Піднімайтеся на носки й опускайтеся в повільному, або помірному темпі. Виконуючи
рух швидко, ви можете мимоволі випрямити ноги до відмови і заблокувати
їх в колінах, або просто зісковзнути з платформи. І те й інше вкрай небезпечно. 2. Принципово важлива відносно коротка амплітуда руху. Не слід розгинати і згинати гомілковостопний суглоб до кінця. У цій вправі саме скорочена амплітуда є найбільш оптимальною для нарощування сили й маси литок. Повністю розгинаючи гомілковостопний суглоб (коли ви тягнете носок на себе і платформа опускається), ви ризикуєте не втримати платформу, і вона може зісковзнути з подушечок ступень. 3. Не виконуйте вправу, якщо платформа тренажера, або підошва вашого взуття має гладку поверхню. 4. Тримайте поперекові м'язи, стегна і прес в постійній напрузі і фіксуйте тіло в нерухомому положенні. Рух відбувається тільки в гомілковостопному суглобі. 5. Не розпрямляйте ноги до межі (до клацання в колінах), коли тиснете платформу, - це небезпечно! | |
| Переглядів: 1248 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всього коментарів: 0 | |