Меню сайту
Опитування
Статистика
Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0
Категорії розділу
| Ягодичная мышца [4] |
| Квадрицепс [8] |
| Бицепс бедра [3] |
| Голень [4] |
| Головна » Файли » Мышцы ног » Бицепс бедра |
Сгибания ног стоя
| 30.09.2012, 15:23 | |
Ця вправа качає такі м'язи як біцепс стегна (найбільше навантаження на нижню частину біцепса стегна) та литковий м'яз. Подовжує біцепс стегна. Ізолююча вправа. Техніка виконання 1. Станьте лицем до тренажера. 2. Станьте обличчям до тренажера для згинання ніг стоячи. 3. Підніміть одну ногу і упріться задньою частиною щиколотки в валик. Передня частина стегна щільно притиснута до опорної спинки тренажера протягом усієї вправи. 4. Інша нога випрямлена (але не заблокована в колінному суглобі) і упирається в підлогу всією площиною ступні. Протягом усієї вправи не піднімайтеся на носок і не відривайте п'яту від підлоги. 5. Для додання тілу стійкого положення візьміться за поручні тренажера і упріться грудьми в спинку тренажера. Злегка прогніться в попереку. 6. Піднімайте ногу майже повністю (щоб щиколотка майже торкалася стегна). | |
| Переглядів: 1618 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всього коментарів: 0 | |