Причина 1 - ви не збільшуєте вагу на тренажерах. Тобто тренуючись з однією і тією ж вагою, м'язи пристосовуються до них і просто перестають сприймати їх як навантаження. В цьому випадку потрібно просто періодично збільшувати вагу і кількість підходів, повторів в залежності від тяжкості вправи. Якщо не можете підняти вагу яка потрібна, то попросіть тренера щоб допоміг, ви напевно бачили як в тренажерному залі деякі спортсмени не можуть витягнути вагу десь на 7 повторенні і йому допомагає інший. Це трохи збільшує шанси подолання потрібної ваги.

  Причина 2 - надмірне навантаження. У спортзалі ви берете занадто велику вагу, кричите, скрипите, але все таки тягнете цю вагу. Виглядає напевно красиво й ефектно, але нічого спільного з ростом м'язів не має. Через перебір ваги, м'язи просто не справляються з навантаженням, ви їх не розвиваєте таким чином, а просто вбиваєте, та ще й організму великої шкоди приносите. Ви ж не пауерліфтингом займаєтеся, там розумію, треба значить треба, у них і система тренінгів зовсім інша, та й вага спортсменів дозволяє. Так що беремо ту вагу, яку можемо підняти, а ця вага повинна бути скромною, особливо в початкових періодах. 

  Причина 3 - занадто мало відпочинку між тренуваннями. Як і вам, м'язам необхідний відпочинок, якусь перерву, протягом якого м'язова тканина встигає розвинутися. В іншому випадку все марно, м'язи ви пошкодите, а зростання не забезпечите. Одне із важливих чинників для відновлення м'язів - є сон. Арнольд Шварценеггер лягав спати у 21:00 - 22:00 і спав до 08:00 - 09:00 ранку.