Опитування
Скільки Ви жмете на горизонтальній лавці?
Всего ответов: 343
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Анализ сайта Счетчик PR-CY.Rank
Головна » Файли » Мышцы спины » Широчайшая мышца

Вертикальная тяга широким хватом
27.10.2012, 12:48

  Ця вправа качає такі м'язи як найширші м'язи (найбільше навантаження припадає на верхню частину найширших м'язів спини), трапецієподібні та ромбоподібні м'язи, також качає грудні м'язи. Ширина і маса верхньої частини спини. Формуюча вправа.

Техніка виконування

1. Відрегулюйте висоту валиків для ніг блокового тренажера для горизонтальної тяги: вони повинні міцно фіксувати стегна, не дозволяючи їм відриватися від лавки під час виконання вправи. Таз слід розташувати на сидінні так, щоб верхній блок і гриф перебували перед грудьми (а не прямо над головою).
2.
Злегка підніміться, візьміться за кінці довгого грифа хватом зверху, підтягніть гриф вниз, сядьте на сидіння тренажера і підставте стегна під валики.
3.
Початкове положення: торс і руки повністю випрямлені, а плечі підняті. Положення тулуба нагадує букву «У». Стегна міцно зафіксовані між сидінням і валиками, ступні впираються в підлогу.
4.
Напружте поперекові м'язи і не розслабляйте їх до кінця сету - саме вони забезпечують утримання тулуба в випрямленому положенні.
5. Лікті рухаються строго паралельно уздовж боків і направлені назад і в сторони. Коли гриф виявиться на рівні плечей, зробіть паузу і ще сильніше напружте найширші. Плавно поверніть гриф у вихідне положення.
6. 
У верхній точці знову зробіть паузу - це допоможе краще розтягнути найширші. Приступайте до наступного повторення.

 

Категорія: Широчайшая мышца | Додав: Антон
Переглядів: 961 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]