Меню сайту
Опитування
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Категорії розділу
| Трапециевидную мышцу [0] |
| Трапецієподібний м'яз [4] |
| Дельтовидную мышцу [9] |
| Широчайшая мышца [9] |
| Головна » Файли » Мышцы спины » Широчайшая мышца |
Вертикальная тяга широким хватом
| 27.10.2012, 12:48 | |
Ця вправа качає такі м'язи як найширші м'язи (найбільше навантаження припадає на верхню частину найширших м'язів спини), трапецієподібні та ромбоподібні м'язи, також качає грудні м'язи. Ширина і маса верхньої частини спини. Формуюча вправа.
Техніка виконування 1. Відрегулюйте висоту валиків для ніг блокового тренажера для горизонтальної тяги: вони повинні міцно фіксувати стегна, не дозволяючи їм відриватися від лавки під час виконання вправи. Таз слід розташувати на сидінні так, щоб верхній блок і гриф перебували перед грудьми (а не прямо над головою).
2. Злегка підніміться, візьміться за кінці довгого грифа хватом зверху, підтягніть гриф вниз, сядьте на сидіння тренажера і підставте стегна під валики. 3. Початкове положення: торс і руки повністю випрямлені, а плечі підняті. Положення тулуба нагадує букву «У». Стегна міцно зафіксовані між сидінням і валиками, ступні впираються в підлогу. 4. Напружте поперекові м'язи і не розслабляйте їх до кінця сету - саме вони забезпечують утримання тулуба в випрямленому положенні. 5. Лікті рухаються строго паралельно уздовж боків і направлені назад і в сторони. Коли гриф виявиться на рівні плечей, зробіть паузу і ще сильніше напружте найширші. Плавно поверніть гриф у вихідне положення. 6. У верхній точці знову зробіть паузу - це допоможе краще розтягнути найширші. Приступайте до наступного повторення.
| |
| Переглядів: 1633 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всього коментарів: 0 | |