Опитування
За скільки Ви набрали м'язову масу в 10 кілограм?
Всего ответов: 160
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Анализ сайта Счетчик PR-CY.Rank
 
  Качаючись на рельєф ви починаєте розвивати і витривалість, тому що кількість повторів значно більша, ніж на масу та силу.
Для того щоб, вам зробити рельєфне тіло, вам потрібно в саму першу чергу, спалювати калорії.
Для цього потрібні легші ваги, або взагалі, відсутність ваги. Наприклад, щоб схуднути ви можете качати прес максимальну кількість раз і бажано, щоб було багато чим більше підходів. Так само із додатковою вагою, тільки беріть доволі легку, щоб різниця з нею і без неї була невелика. Для кожної групи м'язів, старайтеся підбирати вправи, які будуть навантажувати всі його частини, таким чином ви будете створювати більш виразний рельєф. Також, для швидшого схуднення бігайте.
Повтори на рельєф з вагою:
Від 12 до 20 повторів

Без ваги
Від 12 до максимуму повторів - таким чином, ви будете не тільки створювати рельєфне тіло, але й збільшувати свою витривалість.