Опитування
Скільки Ви жмете на горизонтальній лавці?
Всего ответов: 344
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Анализ сайта Счетчик PR-CY.Rank
Головна » Файли » Мышцы спины » Широчайшая мышца

тяга штанги к поясу
19.10.2011, 17:34
    

  Ця вправа качає такі м'язи як найширші м'язи спини (найбільше навантаження припадає на верхню частину найширших м'язів спини), ромбічні м'язи, трапецієподібних м'язів (найбільше навантаження припадає на середню і нижню частину трапецій) та дельтоподібні м'язи (найбільше навантаження припадає на задню частину дельт). Збільшує всі м'язи середини спини. Базова вправа.

Техніка виконання
1. Нахиліться і візьміть гриф штанги верхнім широким хватом (відстань між кистями 60-80см, трохи ширше від плечей)
2. Ноги поставте на ширині плеч, трохи зігніть їх в колінах, корпус намагайтеся тримати паралельно підлозі. 
3. У будь-якому разі не розслабляйте м'язи попереку, неокругляйте спину, тримайте її прогнутою. Допустимі руху в попереку вгору і вниз небільше 10 градусів.
4. При піднятті вдих, при опущенні видих.

Фото в більшому розмірі 



Категорія: Широчайшая мышца | Додав: Антон | Теги: Тяга штанги до пояса
Переглядів: 1238 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]