Меню сайту
Опитування
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Категорії розділу
| Трапециевидную мышцу [0] |
| Трапецієподібний м'яз [4] |
| Дельтовидную мышцу [9] |
| Широчайшая мышца [9] |
| Головна » Файли » Мышцы спины » Дельтовидную мышцу |
Жим Арнольда
| 05.10.2012, 15:13 | |
Ця вправа качає такі м'язи як дельтоподібні (найбільше навантаження припадає на передню і середню частину дельт), м'язи - обертачі плеча, грудні м'язи (найбільше навантаження припадає на верхню частину грудних м'язів) та тріцепси. Ущільнення і деталізація плечей. Формуюча вправа. Техніка виконування 1. Сядьте на лавку з вертикальною спинкою і щільно притисніться до неї спиною. Ноги зігніть в колінах під прямим кутом і упирайтеся в підлогу всією ступнею. 2. Візьміть гантелі і підніміть їх до рівня шиї. Вирівняйте лікті так, щоб вони були в одній площині з тулубом, або злегка висунуті вперед. Поверніть руки в зап'ястях долонями до тулуба. Це і є вихідне положення. 3. Підніміть гантелі вертикально вгору. Не опускайте і не піднімайте голову. Підборіддя має бути паралельний підлозі, а погляд спрямований строго вперед. 4. Як тільки гантелі минуть рівень верхівки, починайте розвертати гантелі (долоні) назовні. У верхній точці руки повинні бути повністю випрямлені, але не заблоковані в ліктях, плечі підняті, а долоні спрямовані вперед. | |
| Переглядів: 1693 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 5.0/1 | |
| Всього коментарів: 0 | |