Меню сайту
Опитування
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Категорії розділу
| Трапециевидную мышцу [0] |
| Трапецієподібний м'яз [4] |
| Дельтовидную мышцу [9] |
| Широчайшая мышца [9] |
| Головна » Файли » Мышцы спины » Дельтовидную мышцу |
жим штанги стоя. классика
| 20.10.2011, 20:26 | |
  Фото в більшому розмірі Ця вправа качає такі м'яз як дельтоподібні (найбільше навантаження припадає на передню і середню частину дельт) трапецієподібні та грудні м'язи (найбільше навантаження припадає на верхню частину грудних м'язів). Нарощування маси і сили плечей. Базова вправа. Техніка виконання 1. У положенні стоячи беремо штангу хватом зверху і утримуємо її на рівні плечей.2. Долоні при цьому перебувають знизу грифа для підтримки, руки - приблизно на ширині плечей, лікті зігнуті і спрямовані вниз. 3. Витискаємо штангу вертикально вгору над головою до повного випрямлення рук, потім опускаємо штангу вниз у вихідне положення. 4. Треба намагатися не втратити контроль над штангою і тримати її в постійній рівновазі. 5. Якщо робити цю вправу не стоячи, а сидячи, то рух буде більш чітким і шанси отримати травму поясниці набагато менші, ніж стоячи.
| |
| Переглядів: 2156 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всього коментарів: 0 | |