Ця вправа качає такі м'язи як тріцепс (найбільше навантаження припадає на верхню і середню частину всіх трьох головок тріцепса). Промальовує верх тріцепса. Ізолююча вправа.

1. Сядьте на лавку і щільно упріться ступнями в підлогу. Візьміть гантель в праву руку і випряміть спину.
2. Випряміть руку з гантеллю вертикально вгору. Зігніть руку в лікті і заведіть гантель за голову. Хват нейтральний - долоня дивиться вперед, мізинець вище всіх інших пальців. У вихідному положенні лікоть робочої руки направлений строго вгору, торс у вертикальному положенні, підборіддя паралельний підлозі.
3. Є робочим під час виконання вправи, лише лікоть.