Опитування
Скільки ви присідаєте?
Всего ответов: 359
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Анализ сайта Счетчик PR-CY.Rank
Категорії розділу
Головна » Файли » Мышцы рук » Трицепс

Отжимания от скамьи
15.10.2012, 17:13


  Ця вправа качає такі м'язи як тріцепс (найбільше навантаження припадає на всі триголовки тріцепса, а особливо їхні середини), дельтоподібні м'язи (найбільше навантаження припадає на передню частину дельт) та грудні м'язи (найбільше навантаження припадає на верхню частину грудних м'язів). Нарощування маси і товщини тріцепса. Базова вправа.

Техніка виконування
1. Поставте дві лавки паралельно, на відстані 80-90 сантиметрів одна від одної. Сядьте на одну лавку і обхопіть її край пальцями: долоні на ширині плечей і упираються в лаву, лікті направлені назад. Підтримуючи себе руками, поставте ступні на іншу лаву.
2. Повністю випрямите руки, відірвіть таз від лавки і злегка подайте його вперед так, щоб він опинився за краєм лави. Щоб збільшити навантаження на тріцепси, попросіть партнера покласти диск вам на стегна.
3. Віджимаючись, не розводьте лікті сильно в сторони,
вони повинні бути якомога ближче до тулуба, тоді навантаження на тріцепс буде більшою.




Категорія: Трицепс | Додав: Антон
Переглядів: 1595 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]