Опитування
Скільки Ви жмете на горизонтальній лавці?
Всего ответов: 344
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Анализ сайта Счетчик PR-CY.Rank
Категорії розділу
Головна » Файли » Мышцы рук » Бицепс

Упражнение "Молоток"
19.08.2012, 19:23
 
 
 Ця вправа качає такі м'язи як біцепс (найбільше навантаження припадає на зовнішню сторону біцепса) плечовий м'язм і плече-променевий м'яз передпліччя. Потовщує біцепс і передпліччя. Формуюча вправа.
 
Техніка виконання
1. Станьте на ширині плечей.
2. Вирівняйте спину.
3. Підіймайте по черзі гантелі до самих грудей.
4. При піднятті вдих при опущенні видих.
 
Другий спосіб виконання цієї вправи
1. Станьте на ширині плечей.
2. Вирівняйте спину.
3. Підіймайте одночасно дві гантелі до самих грудей.
4. При піднятті вдих при опущенні видих.
 Другий спосіб відрізняється від першого із-за важкості виконування вправи. Перший спосіб  дозволяє підіймати більшу вагу, а в другому способі виникає більша втомленість, яка в більшості випадках призводить до чітінга. 
 Виконувати вправу можна тим способом, яким вам зручніше.

Категорія: Бицепс | Додав: Антон
Переглядів: 2258 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 5.0/1
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]