Опитування
Скільки Ви жмете на горизонтальній лавці?
Всего ответов: 343
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Анализ сайта Счетчик PR-CY.Rank
Категорії розділу
Головна » Файли » Мышцы рук » Бицепс

Сгибание рук стоя с гантелями
28.07.2012, 18:46
 
Базова вправа для нарощування маси біцепса.
  Ця вправа качає так м'язи як біцепс (найбільше навантаження припадає на середню, верхню і нижню частину біцепса) та передпліччя ( найбільше навантаження припадає на верхню частину передпліччя).
 
Техніка виконання
1. Станьте на ширині плечей.
2. Візьміть в руки гантелі (долоні направленні друг на друга)
3. Держіть спину зажди рівною.
4. Піднімайте одночасно дві гантелі розвертаючи їх при піднятті. 
5. При піднятті робите вдих, при опущенні видих.
 
Техніка виконання 2
1. Станьте на ширині плечей.
2. Візьміть в руки гантелі (долоні направленні друг на друга)
3. Держіть спину зажди рівною.
4. Піднімайте по черзі гантелі розвертаючи їх при піднятті. 
5. При піднятті робите вдих, при опущенні видих.
 
Категорія: Бицепс | Додав: Антон
Переглядів: 2030 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 5.0/1
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]