Опитування
За скільки Ви набрали м'язову масу в 10 кілограм?
Всего ответов: 160
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Анализ сайта Счетчик PR-CY.Rank
Категорії розділу
Видео [2]
Рецепты [1]
Полезное [2]
Бег [4]
Как Скотт Мендельсон порвал грудные мышцы? [1]
Можно ли похудеть с помощью секса? [1]
Сколько калорий сжигается во время секса? Версия №2 [0]
Сколько калорий сжигается во время секса? версия №1 [2]
Сколько калорий расходуется человеком за день? [1]
85 самых интересных фактов о человеческом теле [1]
Как подтягиваться больше? [1]
Как укрепить свое тело? [1]
Как устранить хруст в суставах? (один из способов) [1]
Почему хрустят суставы? [1]
Как повысить тестостерон мужчине? [1]
Какие продукты содержат белок? [1]
Со скольки лет можно начинать качаться? [1]
Почему болят мышцы? [1]
Что такое стероиды? [1]
Чем страшна молочная кислота? [1]
Сжечь жир с помощью еды [1]
Что такое тестостерон? [1]
Влияние алкоголя на бодибилдинг [1]
Мордобойный бодибилдинг! Эй ты, закурить есть? [1]
Можно тренироваться во время крепатуры? [1]
Правильный режим дня [1]
Позитивное настроение [1]
Как тренировался Шварценеггер? [1]
Тренировки Рони Колемана [1]
Как Брюс Ли развивал силу без тренажерного зала [1]
Скорость и мощь Скотта Эдкинса [1]
Головна » Статті » Тренировки Рони Колемана

Тренировки Рони Колемана

 
  Внешне этот дом выглядит как магазин для покупателей, чей доход ниже прожиточного минимума, а парковки рядом с ним больше смахивает на кладбище ржавых машин. Здесь нет внешней стены, только открытые гаражные двери и фанерный забор. На противоположной стене вывешен постер с десятью заповедями, который выглядит довольно нелепо на фоне рэпа и хард-рока, доносящийся изнутри. Входные двери покрыты толстым слоем граффити. Паутина покрывает все, в том числе флаги Америки и штата Техас. Надпись над входом в зал свидетельствует о незаурядное чувство юмора "Помогите нам сохранить это место чистым!". Тренажеры по их старину можно с полной уверенностью назвать раритетом, каждая штанга или пыльная, или ржавая, либо и то и другое. Потолочные вентиляторы давно сгорели, а те вентиляторы, которые стоят на полу столь огромные, напоминающие пропеллеры самолета. Добро пожаловать в Metroflex - "логово" самого знаменитого в мире бодибилдера Ронни Колемана.
  Пятнадцатое июня, 2:00 дня, Ронни переступает порог Metroflex (Арлингтон, Техас), как и всегда на протяжении последних четырнадцати лет. На нем кроваво-красного цвета майка с надписью "К черту одежду!". Он одевает перчатки и начинает с упражнений, как он говорит, на нижнюю спину. Он поднимает штангу весом в 61, 105 и 140 кг. "Я толкаю штангу с того времени, как ушел в старшие классы, именно благодаря этому я сейчас имею такую ​​спину". Далее он выполняет сет, десять повторений с весом в 185 кг, хотя по сравнению с его знаменитым видео "Невероятный", где он поднимает штангу весом 370 кг, это "игрушки".




Сегодня же Колеман нацелен на более умеренный вес, "июль и август, это время, когда я только начинаю работать с тяжелым весом", - объясняет Ронни. "Эй, приятель, это слишком легко" - бубнит он себе под нос, при этом без видимого напряжения толкает вес в 265 кг.
  Далее Колеман переходит к гантелям. Новые гантели весом 150 кг ему подарил владелец зала Бриан Добсан на день рождения. "Парень рассчитывал удивить меня, потому что я занимаюсь обычно с 90кг гантелями. Даже не знаю когда смогу освоить их, особенно для жима на наклонной скамье, думаю, это займет пару тройку дней" -говорит Ронни.
  Далее Ронни нанизывает на гриф двадцати килограммовые диски и делает 10 повторений с весом 100 кг, следующие 10 с 145 кг. Несколько минут передышки и он нагружает очередную штангу, на этот раз 200 кг, большая часть людей не сдвинулось бы и с места подобный вес, но Ронни делает это без особого напряжения. "Приятель, кажется опять легкий вес!" - Уверяет себя Колеман и выполняет 10 повторений, через несколько секунд еще 10.
  Далее идут упражнения с Т-образной штангой, всего несколько дисков по 50 и 20 кг, и общий вес уже достигает 250 кг. "Вот так, друг!". 10 повторений, Добсон страхует, Ронни опускает штангу на пол, от чего поднимается пыль, а пауки начинают суетливо бегать. Три минуты спустя Ронни повторяет сет. Невероятное накопления дисков на грифе выглядит комически, их уже одиннадцать, а общий вес 290 кг. Он обматывает ремень вокруг V - образной рукоятки и вновь поднимает штангу, вычитывая о себе "один, два, три, четыре". У кого-нибудь еще остались вопросы по поводу того, почему Колеман лучший?
  Далее следуют упражнения на ноги, пресс, руки, плечи, и каждый раз Ронни поднимает невероятный вес, сет за сетом, повторение за повторением.
  Проведя 2 дня в зале и наблюдая за Ронни Колеманом, можно прийти к выводу, что такое количество железа убийственно для среднестатистического человека, но Ронни неумолим, он вновь добавляет диски на гриф и вновь берет умопомрачительный вес.
  При всей тренировки он жадно пьет воду из огромной бутыли, которую носит за собой по всему залу. Цементная пыль, которая толстым слоем лежит по всему помещению, оседает в Ронни на лице и руках. "Самая трудная вещь для любого, кто занимается бодибилдингом профессионально, - оставаться последовательным, то есть выполнять все упражнения в строгой последовательности, не пренебрегая одним и не налегая на другое. В этом спорте я уже 28 лет, за это время я видел массу людей , которые начинают и бросают, так как бодибилдинг - это рутина, ежедневное повторение одного и того же. Секрет моего успеха в последовательном выполнении всех сетов, всех упражнений ".
  Упражнения на бицепсы Колеман выполняет с гантелями, сначала по 60 кг на каждую руку, потом он увеличивает вес до 80 кг, несколько сетов по 10,12 повторений в резвом темпе. Далее он натягивает канат с отягощением в 90 кг, 4 сета по 12 повторений. Отвернувшись на отдых, Ронни говорит, что всегда старается разнообразить тренировки хотя бы одним новым упражнением, "В следующий раз при работе с бицепсами буду делать какие-либо новые скручивания".
  Мистер Олимпия уделяет огромное внимание икроножных мышц и прессу. Эти мышцы он тренирует по очереди, то есть сегодня он налегает на икры, а завтра будет потеть над прессом.
  Икры Ронни выглядят потрясающе, они огромные, как, в общем, и другие части его тела. Икры он тренирует с помощью тренажера, общий вес отягощения достигает 400 кг, несколько подходов по 15 повторений, под "рев" Оззи Осборна, Головокружительное зрелище!
  Во время отдыха, я поинтересовался у Ронни о Metroflex, вернее сказать, я спросил, почему это страшное, своим видом место, почему не любой из самых престижных залов, двери которого с гордостью бы открылась перед чемпионом. "Я вырос в Луизиане, и, будучи подростком, с не богатой семьи, тренировался в обычном зале, очень похожем на Metroflex, самое главное отличие Metroflex от остальных заведений индустрии бодибилдинга, это невероятная человечность ребят, которые работают здесь, или занимаются", - объясняет Колеман . "Большая часть залов, где я когда-либо занимался, были переоборудованы из" качалок "в рафинированные фитнес-центры. В Великобритании в Бирмингеме есть зал Temple gym, это заведение весьма схоже с Metroflex, его владелец Дориан Ятс, он тренируется там в течение всей своей профессиональной карьеры. Удивительно, что два самых знаменитых бодибилдера планеты "создали" себя, тренируясь в самых обычных качалках, напичканных железом, и полностью лишенных каких-либо наворотов. Наверное, секрет обаяния таких заведений в простоте, когда ты можешь прийти сюда в майке с надписью "К черту одежду" и нагрузиться так, что единственное, что ты сможешь произнести "Друг, это слишком легкий вес!".


Категорія: Тренировки Рони Колемана | Додав: Антон (25.03.2015)
Переглядів: 355 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]