Меню сайту
Опитування
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Головна » 2013 » Август » 20 » Какие продукты содержат белок?
16:50 Какие продукты содержат белок? | |
Белок - незаменимый елемент при физических нагрузках и увеличении мышечной массы. Хотите улучшить свой рельеф? Сьешьте продукт с высоким содержанием белка. Нужно увеличить силу? Опять таки продукт с высоким содержанием белка. А какие именно это продукты, написано в этой статье.
Продукты с высоким содержанием белка
Топ-10
10. Обезжиренный творог - до 18%
 Белки творога легче усваиваются организмом, чем белки мяса. К тому же сюда входять незаменимые аминокислоты. Наибольшое количество белка именно в обезжиренном твроге.
9. Морепродукты - около 18%
 Крабы, кальмары, креветки и осьминоги практически не содержат жира и в отвареном виде, практически идеальное блюдо для бодибилдера. Также они малокалорийные.
8. Рыба - около 20%
 Наиболее богаты на белок судак, щука и горбуша, другие рыбы не сильно остают содержанием белка. Максимадбную пользу принесет вам свежепойманная рыба.
7. Телятина - 20%
 Телятина является самым диетическим и полезным из всех видов мяса. имеют малое количество жира и низкую калорийность.
6. Фасоль, чечевица - около 25%
 Являются растительным белком и легко усваиваются, но не имеют такого количества аминокислот как в мясе.
5. Орехи и семечки - до 25%
 Наиболее богатым на белок из орехов, есть арахис и кешью. Из семечек являются семена тыквы и подсолнуха. Есть минус - содержат много жира и орехи и семечки, по этому их стоит ограничивать.
4. Сыр - около 25%
 По количеству белка наибольше имеют твердые сыры, но так же имеют высокую калорийность. Самые полезные в качестве перекуса, придают хорошое количесвто енергии.
3. Курица, индейка - 25%
 Это класика бодибилдерского жанра. Отварные куриные грудки являются диетическим продуктом, на четверть состоящий из лекго усваемого белка при сравнительно низкой калорийности.
2. Икра - около 30%
 Легко усваиватеся хоть и животного происхождения. Наибольшое количество белка имеют икры осетра, севрюги, горбуши, кеты и минтая. Высокое содержание соли не позволяет рекомендовать его в качестве составляющего диетического питания.
1. Соя - 30 - 50%
 Соя способна накапливать от 30 до 50% белка. Соя способствует снижению холестирина в крови, то есть, может помочь вам и з снижением тестостерона. Вы можете часто видеть соевый белок в спортивном питании, однако содержание фитоэстрогенов в сое заставляет бодибилдеров и пауэрлифтеров относится к ней насторожено.
Источник http://vitaportal.ru
Теги: продукты с высоким содержанием белка, продукты с белком
| |
|
| |
| Всього коментарів: 1 | |
|
| |
