Опитування
За скільки Ви набрали м'язову масу в 10 кілограм?
Всего ответов: 160
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Анализ сайта Счетчик PR-CY.Rank
Головна » 2013 » Август » 20 » Какие продукты содержат белок?
16:50
Какие продукты содержат белок?
 
  Белок - незаменимый елемент при физических нагрузках и увеличении мышечной массы. Хотите улучшить свой рельеф? Сьешьте продукт с высоким содержанием белка. Нужно увеличить силу? Опять таки продукт с высоким содержанием белка. А какие именно это продукты, написано в этой статье.
 
Продукты с высоким содержанием белка
                                                              Топ-10
 
10. Обезжиренный творог - до 18%
 
 
   Белки творога легче усваиваются организмом, чем белки мяса. К тому же сюда входять незаменимые аминокислоты. Наибольшое количество белка именно в обезжиренном твроге.
 
9. Морепродукты - около 18%
 
 
   Крабы, кальмары, креветки и осьминоги практически не содержат жира и в отвареном виде, практически идеальное блюдо для бодибилдера. Также они малокалорийные.
 
8. Рыба - около 20%
 
 
   Наиболее богаты на белок судак, щука и горбуша, другие рыбы не сильно остают содержанием белка. Максимадбную пользу принесет вам свежепойманная рыба.
 
7. Телятина - 20%
 
 
   Телятина является самым диетическим и полезным из всех видов мяса. имеют малое количество жира и низкую калорийность.
 
6. Фасоль, чечевица - около 25%
 
 
   Являются растительным белком и легко усваиваются, но не имеют такого количества аминокислот как в мясе.
 
5. Орехи и семечки - до 25%
 
 
   Наиболее богатым на белок из орехов, есть арахис и кешью. Из семечек являются семена тыквы и подсолнуха. Есть минус - содержат много жира и орехи и семечки, по этому их стоит ограничивать.
 
4. Сыр - около 25%
 
 
   По количеству белка наибольше имеют твердые сыры, но так же имеют высокую калорийность. Самые полезные в качестве перекуса, придают хорошое количесвто енергии.
 
3. Курица, индейка - 25%
 
 
   Это класика бодибилдерского жанра. Отварные куриные грудки являются диетическим продуктом, на четверть состоящий из лекго усваемого белка при сравнительно низкой калорийности.
 
2. Икра - около 30%
 
 
   Легко усваиватеся хоть и животного происхождения. Наибольшое количество белка имеют икры осетра, севрюги, горбуши, кеты и минтая. Высокое содержание соли не позволяет рекомендовать его в качестве составляющего диетического питания.
 
1. Соя - 30 - 50%
 
 
   Соя способна накапливать от 30 до 50% белка. Соя способствует снижению холестирина в крови, то есть, может помочь вам и з снижением тестостерона. Вы можете часто видеть соевый белок в спортивном питании, однако содержание фитоэстрогенов в сое заставляет бодибилдеров и пауэрлифтеров относится к ней насторожено.
 
Источник http://vitaportal.ru
 
Теги: продукты с высоким содержанием белка, продукты с белком 
Переглядів: 2364 | Додав: Антон | Теги: Продукты с высоким содержанием белк | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 1
1  
очень интересная статья, о многом можно узнать, спасибо автору. smile

Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]