Меню сайту
Опитування
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Головна » 2013 » Август » 6 » Чому болять м'язи?
18:10 Чому болять м'язи? | |
Чому болять м'язи після тренування?  Після тренувань можуть виникати больові відчуття в м'язах - це нормальне явище. При фізичних навантаженнях в м'язових волокнах відбуваються зміни - порушення внутрішньоклітинних структур і засмічення різними відпрацьованими речовинами. Це все природні і нормальні процеси, причому ці зміни як раз і змушують м'язи розвиватися. Через цих же самих змін можуть виникати больові відчуття. Біль у м'язах зазвичай з'являється на наступний день після тренування або навіть через день. Якщо навантаження помірні, то болю не буде, але при великих навантаженнях больові відчуття можуть бути досить сильними. Величина навантаження буде різною для кожної людини і залежить від ступеня його підготовки. Людина з нетренованими м'язами може випробувати больові відчуття навіть після невеликого навантаження. Досвідчений спортсмен може поприсідати зі штангою 100 кг і м'язи боліти не будуть. Я не буду сильно заглиблюватися в пояснення, чому саме виникає біль - це довга розповідь з «незрозумілими» словами з фізіології, біохімії і анатомії ... Краще розберемо часті питання... Нормально, якщо після тренування болять м'язи? Біль у м'язах може виникати при великих навантаженнях і це нормально, але біль не обов'язково є показником хорошого тренування. Якщо по м'язах дати лопатою, вони теж будуть боліти, однак це дві великі різниці. Одна справа - великі але адекватні навантаження, інше - перевантаження і травми. Сильна, постійний біль говорить про те, що навантаження надмірні. Підвищуйте навантаження поступово, щоб м'язи, зв'язки і суглоби встигали зміцніти. Тривала біль може бути наслідком отриманої травми - розтягнення зв'язок, травми м'язів. Біль може виникати, якщо перед тренуванням погано розминатися. Обов'язково добре розігрівайте і розминайте м'язи, це дуже важливо. Якщо я бачу в спортзалі людину, яка приходить і відразу починає з важких вправ, то розумію, що він ніколи не займався професійним спортом. Будь-який досвідчений спортсмен знає про важливість розминки. Чи потрібно, щоб м'язи боліли після кожного тренування? Біль є наслідком важких тренувань, але метою повинна бути не біль, а прогрес потрібних показників ... ну якщо звичайно ви не мазохіст. Біль не повинна бути постійно - це стрес і стан неповного відновлення, якщо організм постійно перебуває в такому стані, то звідки буде прогрес ... Спортсмени періодично проводять дуже важкі тренування, після яких м'язи болять сильно, але за важкими тренуваннями слідують помірні навантаження і відновлення м'язів. У силовому спорті є відомий девіз: NO PAIN - NO GAIN НЕМА БОЛЮ - НЕМА РОСТУ Ця приказка скоріше говорить про те, що якщо ви хочете домогтися серйозних результатів в розвитку маси м'язів і сили, то потрібно важко тренуватися і не боятись болю. Але діяти треба розумно - потрібно зміцнювати тіло, а не ламати його. Не обов'язково кожен раз качатися до сильного болю. Найчастіше я просто «відчуваю» м'язи, які тренував, але болем це не назвеш. Звичайно, бувають тренування, після яких м'язи «тріщать», але це відбувається не кожного разу. Якби сильна біль була щодня, я б не зміг багато тренуватися. У мене не болять м'язи, отже я погано тренуюсь? Погано ви тренуєтеся або добре - можна сказати тільки за результатом, тобто з прогресу і досягнення мети! Якщо ви займаєтеся фітнесом заради здоров'я, то при помірних навантаженнях м'язи можуть взагалі не боліти. Крім того, якщо у людини добре треновані м'язи і здоровий організм з хорошими системами відновлення, то навіть після істотних навантажень болю може не бути. Якщо ваша мета збільшення м'язової маси і сили, то важкі тренування необхідні, в такому випадку біль буде з'являтися. М'язи болять - значить ростуть? Біль у м'язах не є показником зростання і зміцнення м'язів. Біль говорить про те, що була проведена важка тренування м'язів - ви добре попрацювали. М'язи болять - значить вони отримали значну для них навантаження. Але зростання м'язів, розвиток сили, витривалості та інших фізичних якостей залежить від відновлення. Якщо ви не даєте м'язам відновитися, то прогресу не буде. Ефективність тренувань і прогрес треба оцінювати не за болю, а з розвитку тренованих показників. Чому після перерви знову стали боліти м'язи? Біль у м'язах може з'являтися після перерви в тренуваннях - це нормальне явище. Тому, після перерв, навіть досвідченим спортсменам, потрібно починати з легких, вступних тренувань. Так само, м'язи можуть боліти через незвичній навантаження при переході на нову програму тренувань. Якщо болять зв'язки - це нормально? Коли після великих навантажень поболюють самі м'язи - це допустимо, але якщо болять зв'язки, або біль в області суглобів - це не є природнім. Потрібно зменшити навантаження і більше уваги приділяти розминці з легкою вагою. Якщо біль у зв'язках з'являється після певної вправи, то зменшіть навантаження або тимчасово відмініть цю вправу, також можна просто замінити вправу на іншу. Крім того, зверніть увагу на техніку виконання цієї вправи, можливо ви щось робите не правильно. Чи можна тренуватися, якщо болять м'язи? Повноцінну, важку, тренировку м'язів, які болять, проводити не слід. Біль говорить про те, що процеси відновлення ще не завершені. Попрацюйте з іншими м'язами, а ще краще не навантажуватися взагалі, поки біль не пройде. | |
|
| |
| Всього коментарів: 2 | |
|
| |
