Опитування
Скільки ви присідаєте?
Всего ответов: 359
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Анализ сайта Счетчик PR-CY.Rank
День тренировки 1
 
  Разминка! Также, в каждом упражнении выполняйте первый повтор с легким весом для разогрева!
1. Приседания со штангой: 4 подхода по 6 раз (вес з каждым подходом увеличивайте или после того как разогрелись ставьте рабочий вес на 6 раз)
2.  Жим лежа: 4х6 
3. Тяга блока сверху: 4х8 (или турник с весом)
4. Разводки с гантелями стоя: 3х8
5. Гиперэкстензия: 4х10
6. Пресс 3х20
День тренировки 2

 Разминка! Также, в каждом упражнении выполняйте первый повтор с легким весом для разогрева!
1. Жим лежа узким хватом: 5х8
2.Подтягивание средним хватом 3х6 (количество повторов у подтягиваниях это половина от вашего максимума)
3. Становая тяга с гантелями 3х15
4. Жим ногами 3х12
5. Бицепс с гантелями 3х8-10
6. Прес, поднимание ног 3х15 (на турнику или на специальном тренажере)
7. Растяжки мышц