Цитата
Ім`я відправника: Лілія
Текст повідомлення:
-----------------
мені 33 роки
зріст 170
вага 68 кг
Хочу похудати,особливо в бедрах. Також хочу щоб тіло мало гарний рельєф. В тренажерний зал можу ходити дуже часто маю можливість. я вже ходила в спортзал півроку тому на зад ,похудала,але вага вернулася...Тепер хочу повернути все назад.
-----------------
Добрий день Лілія. Ціль зрозуміла, тому для більшої ефективності потрібна не лише програма. Також важливий раціон харчування, поменше вуглеводів (хлібоболучні вироби і так далі), побільше фруктів і корисної іжі.
Тренування 1
1. Присідання зі штангою
2х11-13 3/?х11-13
2. Розгинання ніг сидячи
1х15 3/?х15
3. Жим штанги лежачи
1х11-13 3/?х11-13
4. Прес (лежачи на спині, ноги прямі і ні під що не засунуті). Піднімання тулуба, не піднімаючи ноги.
1х15-20 3хмакс.
5. Біг (хвилин 10 якщо є де, якщо ні, то стрибки на скакалці 100 - 150 разів)
Тренування 2
1. Станова тяга
2х11-13 3/?х11-13
2. Згинання ніг лежачи
1х15 3/?х15
3. Жим гантелей лежачи
1х10 3/?х15
4. Прес (лежачи на спині, ноги прямі і ні під що не засунуті). Піднімання тулуба, не піднімаючи ноги.
1х15-20 3хмакс.
5. Біг (хвилин 10 якщо є де, якщо ні, то стрибки на скакалці 100 - 150 разів)
Тренування 3
1. Жим ногами
1х10 3/?х15
2. Жим штанги лежачи
1х13 3/?х13
3. Розведення гантелей лежачи
1х13 3/?х13
4. Прес (зворотні скручування)
1х15-20 3хмакс.
5. Біг (хвилин 10 якщо є де, якщо ні, то стрибки на скакалці 100 - 150 разів)
Дуже прошу вас, на першому тренуванні з цією програмою прислухатися до себе і якщо ви дуже втомитесь на половині виконаної програми, то на власний розсуд приберіть деякі останні вправи, а з часом потихеньку добавляйте вправи. Також пишіть і кажіть при з'явленні якоїсь проблеми чи запитання, тоді я краще розумітиму вас і зможу більш якісно і швидше допомогти.
Дякую за звернення, успіхів в тренуванні!