| Антон | Дата: Суббота, 02.08.2014, 11:50 | Сообщение # 1 |
|
Генералісимус
Группа: Главный тренер
Сообщений: 40
Статус: Offline
| Їжу багату на білки і вітаміни. Після тренування організм потребує, вітаміни і "матеріали" для побудування ваших м'язів, тому повинно бути саме це включенно в харчування і зменшити чи виключити різну їжу багату на жири та вуглеводи. Тобто має бути певна дієта. Харчування:
1. Зранку можете спробувати вживати замість чаю, молочні каші чи свій обід.
2. В обід звичайна їжа яка у вас є, але менше хлібопекарський виробів і побільше корисної їжі (овощі, каші, щось з м'яса).
3. В цьому спорті бажано збільшити кількість вживання їжі на день, але якщо ви дійсно цього потребує, в інакшому випадку може вистачити зміни власного раціону. Після обіду, можна взяти фрукти, які любите, або знов щось молочне.
4. Вечеря. Так само як і в обіді.
Якщо ваше тренування знаходиться між першим і другим, чи четвертим і третім, то змістіть своє підкріплення їжею за годину до тренування.
Яка сама їжа збагачена на білки і енергію можна подивитися тут і тут
|
| |
| |
