Опитування
Скільки Ви жмете на горизонтальній лавці?
Всего ответов: 357
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Анализ сайта Счетчик PR-CY.Rank
Категорії розділу
Головна » Файли » Мышцы торса » Грудные мышцы

жим штанги на горизонтальной скамье
18.10.2011, 18:02
  

  Ця вправа качає такі м'язи як грудні (найбільше навантаження припадає на нижню, середню та верхню частину грудних м'язів, також припадає навантаження на ліву та праву частину грудей), ще качає тріцепси та передню частину дельтоподібних м'язів. Краща базова вправа для нарощування маси й сили грудей.

Техніка виконання
1. Вправа робиться широким хватом. 
2. Лягаємо на спину на горизонтальну лавку. 
3. Знімаємо штангу зі стійки й починаємо повільно опускати її, контролюючи рух, до торкання тіла на середині грудних м'язів. Потім піднімаємо штангу вгору до повного випрямлення рук. Лікті під час вправи повинні бути спрямовані в сторони, щоб м'язи грудей були задіяні повністю.
4. При опущенні вдих, при піднятті видих.

Фото в більшому розмірі




        
Категорія: Грудные мышцы | Додав: Антон | Теги: Жим штанги на горизонтальній лавці
Переглядів: 1979 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]