Меню сайту
Опитування
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Категорії розділу
| Грудные мышцы [12] |
| Мышцы преса [7] |
| Головна » Файли » Мышцы торса » Грудные мышцы |
Разведение гантелей на наклонной скамье
| 12.09.2012, 16:05 | |
Ця вправа качає такі м'язи як грудні (найбільше навантаження припадає на верхню частину і на внутрішній край, а також, зовнішній край грудних м'язів) трапецієподібні та дельтоподібні (найбільше навантаження припадає на передню та середню частину дельт). Ущільнює верхню частину грудних м'язів. Ізолююча вправа. Техніка виконання 1. Підніміть спинку лави на 30-45 ° по відношенню до горизонталі та ляжте на неї. 2. Підніміть гантелі над собою злегка зігнувши руки, долоні обернені одна до одної. 3. Опустіть гантелі по
широкій дузі в сторони як можна нижче, гранично розтягуючи грудні м'язи.
Потім піднімайте їх по тій же дузі. 4. Для підвищення інтенсивності вправи
необхідно, піднявши гантелі у вихідне положення, скоротити грудні м'язи
як можна сильніше, щоб дати їм додаткове навантаження. 5. При піднятті вдих, при опущенні видих. | |
| Переглядів: 2129 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всього коментарів: 0 | |