Опитування
Скільки ви присідаєте?
Всего ответов: 372
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Анализ сайта Счетчик PR-CY.Rank
Головна » Файли » Мышцы спины » Широчайшая мышца

Тяга штанги в наклоне обратным хватом
19.10.2012, 16:52


  Ця вправа качає такі м'язи як найширший м'яз спини (найбільше навантаження припадає на нижню частину найширшого м'яза спини), ромбічні м'язи, трапецієподібні м'язи (найбільше навантаження припадає на середнюі нижню частинутрапецій) та дельтоподібні м'язи (найбільше навантаження припадає на задню частину дельтоподібних м'язів). Зростання м'язів середньої частини спини в товщину. Базова вправа.

Техніка виконання
1. Станьте перед штангою. Ноги на ширині плечей і трохи зігнуті в колінах. Візьміться за гриф штанги зворотним хватом трохи ширше плечей (хватом знизу, долоні дивляться вперед). Не згинаючи рук, випряміть тулуб і підніміть штангу.
2. Початкове положення: злегка прогнувшись у попереку, нахиліть торс вперед - під 45 градусів до горизонталі. Ноги злегка зігнуті в колінах, голова направлена ​​строго вперед. Напружте поперекові м'язи і зберігайте це положення тіла до кінця сету. Штанга «висить» на прямих руках перед гомілками.
3. Тягніть штангу виключно зусиллям м'язів спини і плечей.
4. Не розслабляйте поперекові м'язи до кінця сету і завжди тримайте спину злегка прогнути в попереку.
Підтягнувши гриф до живота, зробіть видих і плавно опустіть штангу вниз. Виконайте наступне повторення.


Категорія: Широчайшая мышца | Додав: Антон
Переглядів: 2628 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]