Опитування
Скільки ви присідаєте?
Всего ответов: 361
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Анализ сайта Счетчик PR-CY.Rank
Категорії розділу
Видео [2]
Рецепты [1]
Полезное [2]
Бег [4]
Как Скотт Мендельсон порвал грудные мышцы? [1]
Можно ли похудеть с помощью секса? [1]
Сколько калорий сжигается во время секса? Версия №2 [0]
Сколько калорий сжигается во время секса? версия №1 [2]
Сколько калорий расходуется человеком за день? [1]
85 самых интересных фактов о человеческом теле [1]
Как подтягиваться больше? [1]
Как укрепить свое тело? [1]
Как устранить хруст в суставах? (один из способов) [1]
Почему хрустят суставы? [1]
Как повысить тестостерон мужчине? [1]
Какие продукты содержат белок? [1]
Со скольки лет можно начинать качаться? [1]
Почему болят мышцы? [1]
Что такое стероиды? [1]
Чем страшна молочная кислота? [1]
Сжечь жир с помощью еды [1]
Что такое тестостерон? [1]
Влияние алкоголя на бодибилдинг [1]
Мордобойный бодибилдинг! Эй ты, закурить есть? [1]
Можно тренироваться во время крепатуры? [1]
Правильный режим дня [1]
Позитивное настроение [1]
Как тренировался Шварценеггер? [1]
Тренировки Рони Колемана [1]
Как Брюс Ли развивал силу без тренажерного зала [1]
Скорость и мощь Скотта Эдкинса [1]
Головна » Статті » Правильный режим дня

Правильный режим дня


  Одно из условий сохранения и укрепления здоровья - научно обоснованный и неуклонно соблюдаемый порядок труда, отдыха, сна, питания - одним словом правильный режим дня. Соблюдение режима рабочего времени значительно облегчает любую деятельность, позволяет максимально использовать все возможности организма человека.

  Физиологической основой режим дня человека является выработка динамического стереотипа. Динамический стереотип - система условных рефлексов. В результате длительного прохождения определенного распорядка дня эта система закрепляется. Беспорядочная же чередование занятий разрушает стереотип и отрицательно сказывается на состоянии организма.

  Условия, жизни и особенности профессиональной деятельности у всех разные. Каждый может сам составить удобный для себя распорядок, руководствуясь некоторыми основными правилами. И первое из них - это отвести для любого вида деятельности строго определенное время.

  Вся деятельность организма человека подчинена определенным ритмическим колебаниям, как и все живое в природе. Ритмично сокращаются сердце и дыхательная мускулатура, за бодрствованием следует сон, меняются уровень гормонов и биологически активных веществ в крови, деятельность органов пищеварения и т.д.

  Основной признак ритмических процессов - их повторяемость. Биоритм - это равномерное чередование во времени функциональных состояний организма, физиологической деятельности его органов и клеток. Все биоритмы в организме человека тесно взаимосвязаны и взаимообусловлены.

  Все функции организма связаны с расходованием энергии. И каждый день в строго определенные часы каждый внутренний орган ее заполняет.

  Ученые установили, что максимум работоспособности наблюдается с 10 до 12:00, затем уровень ее несколько падает и с 16 до 18 часов снова незначительно повышается. При этом максимум отдельных функциональных показателей отмечается как в утренние, так и в вечерние часы. Так, утром мышечная сила меньше, чем вечером, с 16 до 19 часов у многих спортсменов выше результаты в прыжках в длину, в толкании ядра, в беге на 100 метров.

  Кроме того, было установлено, что описанные изменения работоспособности характерны лишь для части людей. Около 30% имеют максимальные показатели работоспособности только в вечерние часы, и 45 - 50% - одинаковый уровень работоспособности в течение всего рабочего дня. Эти группы людей условно названы «жаворонками», «совами» и «голубями». Наибольшее число «сов» встречается среди людей творческих профессий, а «жаворонков» - среди рабочих и служащих.


  Режим рабочего дня «сов» противоположный «жаворонков» и самые часы отодвигаются, как правило, на вечернее время, когда организму приходится тратить дополнительные усилия для бодрствования. Естественно значительной мере преждевременно изнашивается организм.

Какое наилучшее время для сна?
 

 
  Важнейший биоритм - ритм суточный. Например, исследования подтверждают, что наиболее благоприятное время ложиться спать - между 21 - 22 часами, так как на 22 - 23 часов приходится один из физиологических спадов. И если человек не засыпает с каким-то причинам до 24 часов, то в 24 часа лечь спать будет проблематично. А нередко именно эти часы суток и используют для той или иной творческой работы, потому что действительно на 24 - 1:00 ночи приходится один из пиков нашей работоспособности. Но она является не естественной активностью, и в последующие дни у таких людей резко снижается работоспособность. Такие нарушения естественного ритма сна приводят к ишемической болезни сердца, гипертонии, хронической усталости и др. Люди, живущие вопреки естественному биоритма, ускоряют процесс старения.
 
Когда самая высокая работоспособность?
  Замечено, что на 5 - 6:00 утра приходится самый значительный физиологический подъем и самая высокая работоспособность человека, но, к сожалению, современный человек это время просыпает.

  Активные часы для всех - от 5 до 6:00, с 11 до 12:00, с 16 до 17 часов, с 20 до 21 часов, с 24 до часа ночи.

  Пассивные часа - с 2 до 3:00, с 9 до 10:00, с 14 до 15 часов, с 18 до 19 часов, с 22 до 23 часов.

  Секрет долголетия в простой и естественной жизни, нормальном сне. Человек должен вести дневной образ жизни и соблюдать правильный режим дня. В светлое время суток уровень физиологических реакций повышен, в темное же, ночное время - сильно ослаблен.

  Уровень работоспособности колеблется не только в течение суток, но и в течение недели. В понедельник физическая и умственная работоспособность минимальна. Затем она постепенно растет, достигая максимального значения в среду и четверг. В пятницу работоспособность снова резко падает.

  Интересно, что рабочая неделя сформировалась у разных народов независимо друг от друга. Свое название - дни недели, еще в древности получили по названиям видимых невооруженным глазом планет и Солнца. Понедельник считали днем ​​Луны, вторник - Марса, среда - Меркурия, четверг - Юпитера, пятница - днем ​​Венеры, суббота была названа в честь Сатурна, а воскресенье в честь Солнца.

  Зная закономерности недельных изменений работоспособности, можно оптимально организовать режим рабочего дня и спланировать время работы и отдыха, в таком случае Вам удастся соблюдать правильный режим дня. В частности, высокий уровень работоспособности во вторник, среду и четверг свидетельствует о нецелесообразности использования этих дней для отдыха. Выходные дни в субботу и в воскресенье требует более длительного вхождения в трудовую неделю. Поэтому понедельник называют «тяжелым днем». В этот день наибольшее количество несчастных случаев и аварий на производстве.
 
Правильный режим дня - выводы
  Нужно выработать динамический стереотип и стараться его придерживаться, примите во внимание активный и пассивный время суток. А самое главное прислушивайтесь к своему организму и давайте ему своевременный отдых. Для среднестатистического человека сон составляет 7-8 часов.

  Правильный режим дня - это залог Вашей продуктивной работы, хорошего настроения и благополучия. Не зря режим дня человека очень влияет на него, на его поступки и действия.

  Прислушайтесь к своему организму и, возможно, Вы создадите для себя индивидуальный «правильный режим дня», но все же стоит придерживаться основных принципов приведенных в этой статье.
Категорія: Правильный режим дня | Додав: Антон (29.03.2015)
Переглядів: 324 | Теги: Что нужно знать о режиме дня? | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]