Меню сайту
Опитування
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Категорії розділу
| Головна » Статті » Почему болят мышцы? |
Почему болят мышцы?
 После тренировок могут возникать болевые ощущения в мышцах - это нормальное явление. При физических нагрузках в мышечных волокнах происходят изменения - нарушение внутриклеточных структур и засорение различными отработанными веществами. Это все естественные и нормальные процессы, причем эти изменения как раз и заставляют мышцы развиваться. За этих же самых изменений могут возникать болевые ощущения. Боль в мышцах обычно появляется на следующий день после тренировки или даже через день. Если нагрузка умеренные, то боли не будет, но при больших нагрузках болевые ощущения могут быть достаточно сильными. Величина нагрузки будет разной для каждого человека и зависит от степени его подготовки. Человек с нетренированными мышцами может испытать болевые ощущения даже после небольшой нагрузки. Опытный спортсмен может поприседать со штангой 100 кг и мышцы болеть не будут. Я не буду сильно углубляться в объяснения, почему возникает боль - это длинный рассказ с «непонятными» словами из физиологии, биохимии и анатомии ... Лучше разберем частые вопросы ... Нормально, если после тренировки болят мышцы? Боль в мышцах может возникать при больших нагрузках и это нормально, но боль не обязательно является показателем хорошей тренировки. Если по мышцам дать лопатой, они будут болеть, но это две большие разницы. Одно дело - большие но адекватные нагрузки, другое - перегрузки и травмы. Сильная, постоянная боль говорит о том, что нагрузки чрезмерны. Повышайте нагрузки постепенно, чтобы мышцы, связки и суставы успевали окрепнуть. Длительная боль может быть следствием полученной травмы - растяжение связок, травмы мышц. Боль может возникать, если перед тренировкой плохо разминаться. Обязательно хорошо разогревайте и разминайте мышцы, это очень важно. Если я вижу в спортзале человека, который приходит и сразу начинает с тяжелых упражнений, то понимаю, что он никогда не занимался профессиональным спортом. Любой опытный спортсмен знает о важности разминки. Нужно, чтобы мышцы болели после каждой тренировки?
Боль является следствием тяжелых тренировок, но целью должна быть не боль, а прогресс нужных показателей ... ну если конечно вы не мазохист.Боль не должна быть постоянно - это стресс и состояние неполного восстановления, если организм постоянно находится в таком состоянии, то откуда будет прогресс ... Спортсмены периодически проводят очень тяжелые тренировки, после которых мышцы болят сильно, но за тяжелыми тренировками следуют умеренные нагрузки и восстановления мышц. В силовом спорте является известный девиз: NO PAIN - NO GAIN НЕТ БОЛИ - НЕТ РОСТА Эта поговорка скорее говорит о том, что если вы хотите добиться серьезных результатов в развитии массы мышц и силы, то нужно тяжело тренироваться и не бояться боли. Но действовать надо разумно - нужно укреплять тело, а не ломать его. Не обязательно каждый раз кататься в сильной боли. Чаще всего я просто «чувствую» мышцы, которые тренировал, но болью это не назовешь. Конечно, бывают тренировки, после которых мышцы «трещат», но это происходит не каждый раз. Если сильная боль была ежедневно, я бы не смог много тренироваться. У меня не болят мышцы, так что я плохо тренируюсь? Плохо вы тренируетесь или хорошо - можно сказать только по результатам, то есть по прогрессу и достижения цели! Если вы занимаетесь фитнесом ради здоровья, то при умеренных нагрузках мышцы могут вообще не болеть. Кроме того, если у человека хорошо тренированные мышцы и здоровый организм с хорошими системами восстановления, то даже после существенных нагрузок боли может не быть. Если ваша цель увеличение мышечной массы и силы, то тяжелые тренировки необходимы, в таком случае боль будет появляться. Мышцы болят - значит растут? Боль в мышцах не является показателем роста и укрепления мышц. Боль говорит о том, что была проведена тяжелая тренировка мышц - вы хорошо поработали. Мышцы болят - значит они получили значительную для них нагрузки. Но рост мышц, развитие силы, выносливости и других физических качеств зависит от восстановления. Если вы не даете мышцам восстановиться, то прогресса не будет. Эффективность тренировок и прогресс нужно оценивать не по боли, а по развитию тренированных показателей. Почему после перерыва вновь стали болеть мышцы? Боль в мышцах может появляться после перерыва в тренировках - это нормальное явление. Поэтому, после перерывов, даже опытным спортсменам, нужно начинать с легких, вступительных тренировок. Так же, мышцы могут болеть за непривычной нагрузки при переходе на новую программу тренировок. Если болят связи - это нормально? Когда после больших нагрузок побаливают сами мышцы - это допустимо, но если болят связки, или боль в области суставов - это не естественно. Нужно уменьшить нагрузку и больше внимания уделять разминке с легким весом. Если боль в связях появляется после определенного упражнения, то уменьшите нагрузку или временно отмените это упражнение, можно просто заменить упражнение на другую. Кроме того, обратите внимание на технику выполнения этого упражнения, возможно вы что-то делаете неправильно. Можно тренироваться, если болят мышцы? Полноценную, тяжелую, тренировку мышц, которые болят, проводить не следует. Боль говорит о том, что процессы восстановления еще не завершены. Поработайте с другими мышцами, а еще лучше не нагружаться вообще, пока боль не пройдет. | |
| Переглядів: 1228 | Теги: | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всього коментарів: 0 | |