Опитування
За скільки Ви набрали м'язову масу в 10 кілограм?
Всего ответов: 160
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Анализ сайта Счетчик PR-CY.Rank
Категорії розділу
Видео [2]
Рецепты [1]
Полезное [2]
Бег [4]
Как Скотт Мендельсон порвал грудные мышцы? [1]
Можно ли похудеть с помощью секса? [1]
Сколько калорий сжигается во время секса? Версия №2 [0]
Сколько калорий сжигается во время секса? версия №1 [2]
Сколько калорий расходуется человеком за день? [1]
85 самых интересных фактов о человеческом теле [1]
Как подтягиваться больше? [1]
Как укрепить свое тело? [1]
Как устранить хруст в суставах? (один из способов) [1]
Почему хрустят суставы? [1]
Как повысить тестостерон мужчине? [1]
Какие продукты содержат белок? [1]
Со скольки лет можно начинать качаться? [1]
Почему болят мышцы? [1]
Что такое стероиды? [1]
Чем страшна молочная кислота? [1]
Сжечь жир с помощью еды [1]
Что такое тестостерон? [1]
Влияние алкоголя на бодибилдинг [1]
Мордобойный бодибилдинг! Эй ты, закурить есть? [1]
Можно тренироваться во время крепатуры? [1]
Правильный режим дня [1]
Позитивное настроение [1]
Как тренировался Шварценеггер? [1]
Тренировки Рони Колемана [1]
Как Брюс Ли развивал силу без тренажерного зала [1]
Скорость и мощь Скотта Эдкинса [1]
Головна » Статті » Как тренировался Шварценеггер?

Как тренировался Шварценеггер?
Качаться или тренироваться?
  Многие культуристы считают, что слово "качаться" - является оскорбительным для названия тренировок спортсмена. Однако, в переводе с английского слово "pump" - значит "качать". Так что считать это слово оскорбительным не совсем верно.
  Итак, перейдем непосредственно к информации о тренировках. В золотую эру бодибилдинга (70-80е годы) все культуристы выполняли огромный объем работы и тренировались по несколько часов и несколько раз в день. Для немногих одаренных спортсменов этот метод работал, а для многих неодаренных - нет. Но тем не менее, любой спортсмен высокого уровня подбирал нагрузки и упражнения под себя. Как говорится "что русскому

хорошо - немцу смерть ".



Арнольд выделял следующие составляющие успеха тренировок бодибилдера:
  • Правильная философия
  • Питание
  • Тренировка
  • Восстановление
  • Работа мозга для достижения результата
  • Философия тренировок Арнольда Шварценеггера
  Арнольд к своим тренировкам прежде относился с правильной философией. Однажды он сказал "Вы поймете, как это понял однажды я, что построение мышц - будет улучшать вас в каждом аспекте вашей жизни". Это утверждение показывает отношение Арнольда к тренировкам - он видел в этом очень важен прежде всего психологический аспект. Чем большего прогресса ты достигаешь в одной области, тем большее - в других. Такие принципы жизни чемпиона.
Также, при вопросе "как катался Шварценеггер" прежде всего следует упомянуть его цитату:
  "Бодибилдеры, которые заставляют себя идти в жим и тренироваться - никогда не достигнут серьезного успеха, по сравнению с теми, кто не может дождаться тренировки в зале, с теми, кто с нетерпением ждет каждого подхода в тренировке".
  Вы спросите - где же ответ на вопрос? А ответ таков - Шварценеггер качался для удовольствия и с радостью в глазах. Тот, кто себя заставляет тренироваться через силу - никогда не достигнет успеха.

 
Диета Шварценеггера
  Одна из главных составляющих успеха - правильное питание. Без правильного питания у вас не будет результатов. Мышцы не растут из воздуха, не растут из углеводов и жиров. Вам необходимо правильно уметь сбалансировать свое питание, и смотреть на реакцию организма. Если вам удается набирать мышечную массу без жира - значит вы все делаете правильно. Если набирается жира слишком много - вам необходимо урезать любые продукты или общее количество калорий.
  Шварценеггер при подготовке к соревнованиям использовал низкоуглеводной диете с чередованием каллоража. Для того, чтобы подсохнуть перед соревнованиями Арнольд снижал количество углеводов до минимального уровня, при котором у него оставались силы для тренировок. Один или более дней в неделю он обязетльно делал высококалорийным для того, чтобы ускорить метаболизм (обмен веществ).

 
Тренировка Шварценнегера
  Когда люди интересуются о том, как тренировался Шварценнеггер они прежде всего это делают не из праздного любопытства, а для того, чтобы повторить его методику и стать обладателем аналогичного телосложения. Так вот, вы должны понимать, что программа, по которой рос Шварценеггер - не подействует на Вас с такой же силой, если вы не Шварценнегер. Для каждого человека необходимо подбирать индивидуальные уровни нагрузки, восстановления и упражнения. Ведь все мы по своей сути - уникальные.
Программа тренировок Арнольда Шварценнегера:
  1. Понедельник - грудь, спина (верхняя часть), живот.
  2. Вторник - плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
  3. Среда - бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.
  4. Четверг - грудь, спина (верхняя часть), живот.
  5. Пятница - плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
  6. Суббота - бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.
  Для каждой группы мышц подбирается 2-3 упражнения. Причем первые 1-2 обязательно мощные много суставные ("базовые) - например приседания, жим лежа и т.д., а остальные для обработки мышц - односуставные (изолирующие) - разгибания ног, разведения и т.д .. Чаще всего для односуставных упражнений использовались тренажеры.


 
Концентрирование
  Прежде всего хотелось бы отметить, что мышцы не растут на тренировках, они растут вне тренировок, когда происходит восстановление. Поэтому для максимальной компенсации от нагрузок вам необходимо сделать режим жизни как можно идеально. Арнольд спал по 8-9 часов, старался не нервничать и подстраивал свою жизнь так, чтобы достигать успеха, а не просто безрезультатно ходить в зал как тысячи других атлетов.
  Одним из важных аспектов своего успеха Арнольд называет - правильную работу мозга. При тренировках вам нужно уметь концентрироваться на рабочей мышце, представлять как она растет, уметь изолировать нагрузку на нее. А после тренировок, вам нужно визуализировать цель, которую вы хотите достичь с помощью бодибилдинга.
      Источник:
http://bigarnold.ru
Категорія: Как тренировался Шварценеггер? | Додав: Антон (29.03.2015)
Переглядів: 428 | Теги: Тренировка Шварца | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]