Категорії розділу
Головна » Статті » Как повысить тестостерон мужчине? |
Как повысить тестостерон мужчине?
Несколько естественных способов повысить тестостерон у мужчин
1. Базовые упражнения. Почему на фитнесе не растуть мышцы так как в бодибилдинге или пауэрлифтинге? Да, у них маленькие веса, но у них нет базовых упражений! А если и есть, то опять таки маленькие веса.
Ещё Стюарт МакРоберт говорил:
"Хотя неестественно высокий уровень
тестостерона является "привилегией" тех, кто
"сидит" на стероидах, мы - любители -тоже
способны временно увеличить выработку этого
гормона - с помощью упражнений. Какие же
упражнения способствуют выработке тестостерона?
Основные, базовые. Те самые, которые требуют от
нас наибольших усилий и дают нагрузку сразу на
большое количество мышц, а именно - приседания и
становая тяга. Делая и то, и другое, вы
"включите" процесс выработки тестостерона в
своем организме почти на полную мощность. Однако
для этого надо трудиться, не жалея сил."
2. Сон. Это и так понятно, ложись раньше и вставай раньше и тогда будеш здоров.
Вы наверно сами замечали, что когда гуляете после качалки чутли не всю ночь, то на следующее утро чувствуется крипатура и это не всегда из-за хорошей тренировки, а именно через плохой сон.
Сон это восстановление организма для следующего дня, а так как вы себя хорошо нагрузили, то сон просто необходим! Именно во время его производится большая часть половых гормонов.
Поэтому ложитесь спать в 21:00 - 22:00 и спите 7-9 часов.
Минералы. Главным строительным материалом для молекулы тестостерона является цинк. Без этого микроэлемента невозможен синтез тестостерона, поэтому в первую очередь следует позаботиться о достаточном количестве цинка в организме мужчины. Цинк содержится в морепродуктах (кальмары, анчоусы), рыбе (лосось, форель, сайра), орехах (грецкий орех, арахис, фисташки, миндаль) тыквенных и подсолнечных семечках. Другими необходимыми минералами, участвующим в биосинтезе тестостерона является селен, кальций и магний.
Витамины. Конечно, для полноценного здоровья организму нужны все витамины. Но особую роль в синтезе тестостерона играет витамин С, Е , F (омега-3 и омега-6) и витамины группы В. Витамин С, F, и В участвуют в синтезе тестостерона, а витамин Е защищает молекулу тестостерона от распада. Эти витамины содержатся в цитрусовых плодах, шиповнике, черной смородине, рыбьем жире, авокадо, орехах.
Белки, жиры, углеводы - это основа человеческого питания и жизнедеятельности, без которых не происходит ни одного биохимического процесса, в том числе и синтез тестостерона. Например, жиры – это источники холестерина, который необходим для синтеза тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно необходимо включать мясо в свой ежедневный рацион. Но следует отметить, что необходимо употреблять не жирное мясо.
4. Побеждайте! Доказано что победа которая приносит вам радость и удовольствия, повышает тестостерон.
Боритесь с весами и все будет отлично!
| |
Переглядів: 1410
| Теги: |
Всього коментарів: 0 | |