Меню сайту
Опитування
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Категорії розділу
| Головна » Статті » Бег » Польза от бега |
Польза от бега
 Чем полезен бег? Бег - один из самых простых, доступных и полезных видов спорта. Чтобы понять, что такое бег, нужно хотя бы раз заставить себя встать с дивана и пробежаться на свежем воздухе. Как минимум вы получите удовольствие от самого движения, как максимум - поправите здоровье. Бег дает встряску всему организму - это лучшее средство от гипертонии, отдых, насморка. Он также помогает держать себя в тонусе, улучшает кровообращение. Тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируя сердце, улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом. Кроме того, бег приводит в форму все группы мышц: когда вы бегаете, работают не только икры и бедра, но и пресс, руки, шея. При этом нагрузка на все тело довольно мягкая. В общем, бег, в сочетании с правильным питанием - одно из лучших средств для похудения. Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему. Бег способствует закаливанию, если бегать на свежем воздухе. Но самое главное достоинство бега в том, что он способен снимать стресс. Он в буквальном смысле «проветривает голову», а тем, кто живет в мегаполисе, это просто необходимо. Однако, не все так радужно, как может показаться на первый взгляд. Есть и обратная сторона медали. В связи с усиленной работой легких во время бега, им не могут заниматься люди, страдающие различными заболеваниями легких. То же можно сказать и о людях, имеющих проблемы связанные с работой сердечной мышцы, которые перенесли некоторые операции, страдающих варикозным расширением вен, болезнями суставов, плоскостопием. Поэтому если вы решили заняться бегом не лишним будет проконсультироваться с врачом. Так с чего же начать? Как правило, главная ошибка новичков в беге - стремительное начало. Приступать к тренировкам нужно с пеших прогулок, постепенно увеличивая скорость ходьбы. Затем можно перейти на пробежки, чередуя их с ходьбой. И только когда ваш организм привыкнет к нагрузкам можно использовать бег в чистом виде. Но даже если вы уже опытный бегун, помните: слишком интенсивные нагрузки не оздоравливают, а, наоборот разрушают организм. Бегать следует трусцой, именно такой вид бега - самый безопасный для суставов. Пульс в среднем должен быть 100-110 уд. / Мин, не более 120. Сначала, конечно, будет, сложно, поэтому периодически переходите на ходьбу, а после восстановления пульса снова на бег. Занимаясь регулярно, через 10-12 тренировок вы сможете держать пульс на уровне 110 - 120 уд. / Мин. - Это то, к чему надо стремиться. Распределение нагрузки Перед пробежкой выполните разминку в течение 3-5 минут, для того чтобы разогреть организм и разогнать кровь. Для этого достаточно пройтись в быстром темпе, так, чтобы участился пульс. Сделать несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Выполните маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища. Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины. Начинайте бег в невысоком темпе, периодически ускоряясь метров на 200. Последние 50 метров постепенно замедляйте. После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс и дыхание. Когда и сколько бегать? Сначала нужно прислушиваться к организму и постепенно с 10-15 минут дойти до 30 - этого достаточно для полноценной пробежки. График пробежек каждый выбирает сам, но в общем, 2-3 раза в неделю будет достаточно. Если у вас есть желание бегать больше, можно позволить себе пробежку через день, но не чаще: вашим мышцам нужно время для восстановления. Время выбрать для бега: утро или вечер? Есть мнение, что бег с утра приводит к инфарктам. И оно имеет свои основания: организм еще не проснулся, а не отдохнул, а бег - встряска для организма. Поэтому лучше позволить себе до конца проснуться, а уже потом отправляться на пробежку. Пробежки желательно осуществлять в относительно безлюдных местах. Лучше бегать в парке, лесу, по набережной: и воздух чище и людей меньше. Обувь для пробежек следует выбирать удобнее, с толстой подошвой, не слишком тяжелую, это убережет ваши суставы от травм. Правильное дыхание и питание Во время бега дышать нужно носом. Если вы начинаете дышать ртом - это означает перегруженность организма и недостаток кислорода. Во время бега, важно расслабиться и не пытаться подстроиться под какой ритм. Ритм должен прийти сам по себе если его не сбивать. С началом пробежек у вас может усилиться аппетит, что вполне естественно. На первых порах будет нелегко особенно тем, кто худеет - поэтому придется еще тщательнее следить за своим рационом. То есть можно за 30 минут до пробежки, только неплотно - желательно овощи или фрукты. После тренировке есть можно почти сразу. И помните: движение, в том числе и бег, для человека - естественное состояние. Поэтому бегать, полезно для здоровья, как для физического, так и для психологического. Только важно, как и во всем, соблюдать меру и очень скоро вы почувствуете пользу от занятий. Бегайте на здоровье! Источник: http://sotvorisebya.blogspot.com | |
| Переглядів: 1156 | Теги: | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всього коментарів: 0 | |