Меню сайту
Опитування
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Категорії розділу
| Головна » Статті » Бег » Оздоровительный бег |
Оздоровительный бег
 Одним из наиболее эффективных, практических и доступных всем видам спорта является бег. Во время бега активизируются все органы и ткани человека. Уменьшаются отеки, в том числе и скрытые, выделяются лишние соли и шлаки, так как человек активно потеет. Активное состояние мышц способствует их тренировке и наращиванию силы. В свою очередь тренированные мышцы способствуют восстановлению функций суставов. При правильном беге улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы: сердце бьется ритмично и ровно, кровеносные сосуды расширяются, что способствует улучшению снабжения тканей кислородом и питательными веществами. Оздоровительное воздействие бега распространяется на иммунную систему: укрепляются защитные силы человека, в том числе местный иммунитет. Поскольку во время бега выделяется серотонин, который называют также гормоном счастья, то улучшается настроение, исчезают признаки депрессии, снимается напряжение. При постоянном беге человек становится активным, собранным, целеустремленным - все это способствует повышению его самооценки. Кому не рекомендованый бег?
Заниматься бегом нужно правильно, постепенно увеличивая нагрузку, выбирая правильную обувь и обязательно контролируя показатели дыхания и сердцебиения. Бег рекомендован не всем, в некоторых случаях стоит начать не с бега, а с ходьбы. Все это нужно знать для того, чтобы не нанести вред своему здоровью.Оздоровительный бег противопоказан больным с тяжелыми хроническими заболеваниями (пороки сердца, сердечная и легочная недостаточность, тяжелые формы гипертонической болезни, заболевания почек, опорно-двигательного аппарата с нарушением функций и наличием болей и т.д.). Противопоказан оздоровительный бег при любых острых заболеваниях (даже при обычном насморке) и обострении хронических заболеваний. Как составляют программы занятий оздоровительным бегом
Такие программы составляются индивидуально врачом лечебной физкультуры в зависимости от возраста и уровня подготовки конкретного человека. Дозировка бега определяется интенсивностью и продолжительностью бега.Перед бегом и после него обязательно должны проводиться подготовительные и заключительные движения в виде гимнастики, дыхательных упражнений, ходьбы и медленного бега. Для начинающих (особенно, с избыточной массой тела) первые 6 недель занятий проводят с небольшой интенсивностью, чередуя бег с ходьбой. Заниматься бегом можно в любое время и в любую погоду через 1 - 1,5 часа после еды. Одежда и обувь должны соответствовать сезону. В городах занятия бегом следует проводить вдали от загазованных магистралей с интенсивным автомобильным движением. | |
| Переглядів: 1114 | Теги: | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всього коментарів: 0 | |