Опитування
Скільки ви присідаєте?
Всего ответов: 365
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Анализ сайта Счетчик PR-CY.Rank
Головна » 2013 » Июль » 17 » Влияние алкоголя на бодибилдинг
16:37
Влияние алкоголя на бодибилдинг

Воздействие алкоголя на мышцы в бодибилдинге

Все мы человеки и живем по законам социума нас окружающего. Для России же законы эти таковы – что ни день, то праздник (возьмем хотя бы месяц май с его длинными выходными), а что ни праздник – то шумные гулянья и застолье. Ну а где застолье, там его верный друг и товарищ, генерал алкоголь. Разумеется, что профессиональные атлеты со временем выработали своеобразный иммунитет к этому зеленому змию, хотя и они порой нет-нет, да и дают себе слабину. Что уж тут говорить о простых смертных :) . Проведите над собой небольшой эксперимент, ответьте на вопрос: "когда я в последний раз принимал (-а) на грудь горячительное?”. Думаю ответом станет временной интервал порядка 2-3 месяца, не больше.

Это я все подвожу к тому, что если Вы живете не на обитаемом острове, то какого бы режима Вы не придерживались, какой силой воли не обладали,  Вы в той или иной степени подвержены воздействию "нехорошестей”, в том числе и алкоголя. Парадокс – но как только ты даешь себе зарок, что хотя бы в течении 2-3 месяцев к алкоголю "ни-ни” не притронешься, сразу же начинаются свадьбы, именины, кристины и прочие разные мероприятия. Что же делать в сложившейся ситуации? Конечно же первым делом нужно "знать врага в лицо” и делать соответствующие выводы. Этим мы как раз сейчас и займемся.

Итак, под алкоголем будем понимать любой раствор внутреннего применения, который содержит этиловый спирт. Этанол является психотропным веществом и несмотря на свою меньшую токсичность (в сравнении с другими спиртами) обладает значительным психоактивным эффектом, угнетающим ЦНС человека. Однако, это не единственное негативное влияние, которое он оказывает на организм, в частности, на результаты в бодибилдинге (мышечный рост, силовые показатели) алкоголь также воздействует отрицательно.

Атлету, всегда необходимо помнить, что:

1. Степень легкого опьянения (1-2 бокала вина), соответствует пропуску одной тренировки в зале;
2. Степень умеренного опьянения (1-2 бутылки пива), соответствует пропуску 1-2 недели тренировок;
3. Поятоянное употребление алкоголя (через день) в небольших количествах (бокал пива) приводит к застою у 80% спортсменов и значительному снижению мышечного роста;
4. Организму необходимо 48 часов, чтобы вывести каждые 30 гр. алкоголя;
5. Водка содержит в себе "пустые калории”, которые медленно усваиваются (в среднем со скоростью 10 гр/час). 200 мл переработается только за 8 часов!
5. 30 грамм спирта содержится в 0,5-1 литр любого пива, в последнем же содержатся фито эстрогены (женские половые гормоны), которые легко превращаются в жир;
5. Этиловый спирт очень быстро всасывается из тонкой кишки (80%) и желудка (20%), еще до того, как другие питательные вещества успевают перевариться.

Если рассматривать физиологические процессы воздействия алкоголя на мускулы, то он:

  • Снижает уровень гормона роста.
После употребления алкоголя в течении последующих двух дней на 40% снижается секреция гормона IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста) и гормона роста;

  • Тормозит синтез мышечного протеина.
Алкоголь вследствие выброса катаболического (разрушение) гормона кортизола, замедляет на 20% процесс синтеза мышечного белка;

  • Снижает (на 25%) уровень мужского полового гормона – тестостерона и повышает уровень женского – эстрогена. Также алкоголь вызывает быстрое преобразование андрогенов в эстрогены;
  • Оказывает токсическое воздействие на быстрые (белые) мышечные волокна, которые дают наибольший прирост мышечной массы.
  • Снижает запасы гликогена – главного энергетического источника мышц.
  • Разрушает аэробную способность организма и негативно сказывается на выносливости.
  • Вызывает обезвоживание.

Происходит связывание воды за счет интенсивной секреции жидкости почками. Таким образом, в организме образуется дефицит воды и рост мышц прекращается, снижается скорость их восстановления;

  • Запускает процессы жирообразования.
Помимо того, что алкоголь это высококалорийное соединение (1 г содержит 7 калорий), он также нарушает цикл Кребса – процесс окисления жиров. Было доказано, что 24 г алкоголя снижают липолиз жиров на 70%. Это значит, что организму настолько трудно усвоить алкоголь, что о процессах жиросжигания он просто-напросто забывает;

  • Повышает аппетит, все не жевано летит.
Приводит к истощению таких нутриентов, как витамины и минералы.
Возникает дефицит кальция, цинка, железа, а также таких витаминов, как А, С, В, которые играют ключевую роль в процессах сокращения и расслабления мышц, а также их роста;

10. Нарушает функции сна.

Происходит расстройство быстрой и медленной фаз сна, в следствии чего снижается его восстановительное влияние на мышцы. Получается, что после приема "огненной воды”, организм направит все свои ресурсы на нейтрализацию токсинов и уже только потом (что останется) на восстановительные процессы.

Итак, из всего из этого можно сделать однозначный вывод, что бодибилдинг и алкоголь – это две противоположности, которые не должны не то что притягиваться, а даже и соприкасаться. Это как белое и черное, как инь и янь. Зачем ходить в тренажерный зал, потеть у тренажеров, если все результаты после небольшого субботнего кутежа с друзьями (и пары стаканчиков горячительного), будут сведены на нет и можно все опять начинать сначала?

Все это конечно так, но опять же стоит понимать, что если Вы не соревнующийся спортсмен, то Вы вряд ли будете придерживаться тотального "сухого закона”. Поэтому в обычной же жизни, если Вы просто стабильно ходите в зал, правильно питаетесь и в целом следите за своим телосложением, то небольшие алкогольные послабления, для Вас имеют место быть. Ключевое слово здесь – "небольшие”, например, бокал вина в месяц – это небольшие, бутылка пива (0,5 л) раз в две недели – уже перебор.

Теперь давайте рассмотрим, как все-таки можно ослабить негативное воздействие алкоголя на организм, если уж не остается выхода и Вы понимаете, что сегодня вечером слегка "вмажете” :) 

Для того, чтобы защитить свои мышцы от последствий прием алкоголя, запомните следующие правила:

перед банкетом, пейте много воды;

  • примите двойную дозу витамина С (аскорбиновая кислота), около 500 мг;
  • перед сном съешьте что-нибудь белковое (белок яйца, творог);
  • забудьте о тренировках на 2 дня, с момента после приема алкоголя;
  • сразу же после "пропуска” стаканчика, налегайте на закуску (нежирное мясо, сыр, птица);
  • после банкета (на следующее утро), выпейте стакан апельсинового сока и 2 стакана минеральной воды;
  • примите до завтрака 5-10 гр глютамина, чтобы предотвратить катаболизм мышц;
  • завтрак, должен состоять из продуктов богатых белком, кальцием, фосфором и железом – гречневая каша на молоке, банан и тарелка творога, – вот оптимальный вариант.

Вообще, если рассматривать механизм воздействия алкоголя на организм, то он довольно примитивный. После выпивки, алкоголь быстро всасывается из тонкой кишки, попадает в кровь и беспрепятственно проходит гематоэнцефалический барьер (ответственен за мыслительные процессы). Далее, алкоголь оказывает опьяняющее воздействие на кору головного мозга, следствием чего является затуманенное рациональное мышление. Затем он достигает лимбической системы с ее "примитивными” частями мозга и она берет на себя функции рационального мышления. Таким образом получается, что человек начинает думать не головой, а "эмоциями”.

Теперь пройдемся по алкоголю и проведем небольшой ликбез среди напитков.

В большинстве своем, алкогольные напитки также содержат калории и из других источников, которые добавляются к общей калорийности. Почти все баночные коктейли содержат жиры, вино и пиво обладают высоким содержанием "пустых” углеводов. Пиво, содержит больше углеводов и меньший процент этилового спирта, чем вино. За счет своей высокой энергетической составляющей, пиво способствует более активному накоплению лишнего веса.

Уже давно прошли те времена, когда алкогольные напитки были в диковинку, сейчас в любом магазине можно увидеть только одного пива несколько десятков сортов. Поэтому, если уж решили "согрешить” и приложиться к зеленому змию, то тогда полезно будет знать процентное содержание алкоголя, калорийность и прочее, в различных горячительных напитках.

1. Пиво:


2. Вино:



3. Крепкий алкоголь:



Из всего вышеприведенного можно сделать следующие выводы. Если Вы все-таки решились "угоститься”, то:

  • лучше употреблять алкоголь с низкой калорийностью и высоким процентным содержанием спирта (т.е вино предпочтительней пива);
  • лучше избегать приятные на вкус высококалорийные ликеры;
  • когда пьете держите всегда под рукой воблу закуску;
  • пейте простую воду в промежутках между приемами алкоголя.

Информация с сайта http://ferrum-body.ru
Переглядів: 1231 | Додав: Антон | Рейтинг: 5.0/1
Всього коментарів: 1
1  
Считаю чтобы не держать в голове разные советы при приеме алкоголя, спортсмену лучше вычеркнуть алкоголь из свое жизни и получать удовольствие от тренировок.

Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]