Опитування
Скільки Ви жмете на горизонтальній лавці?
Всего ответов: 343
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Анализ сайта Счетчик PR-CY.Rank
Категорії розділу
Головна » Файли » Мышцы торса » Грудные мышцы

Жим штанги лежа на наклонной скамье
19.10.2011, 16:51
  

  Ця вправа качає такі м'язи як грудні (найбільше навантаження припадає на верхню частину), трапецієподібні, тріцепси, дельтоподібні м'язи (найбільше навантаження припадає на передні м'язи). Розширює і піднімає верх грудей. Формуюча вправа.

Техніка виконання
  1. Ляжте на похилу лавку. Ноги всією стопою поставте на підлогу або на спеціальну підставку. Вони - ваша точка опори протягом виконання всієї вправи. Візьміть штангу хватом трохи ширше, ніж при жимі на горизонтальній лаві, бо чим ширший хват тим більше навантаження на грудні м'язи.
  2. Зніміть штангу зі стійок нарівень витягнутих рук.У верхній точці зробіть невелику паузу,  щоб відчути вагу. І зробивши вдих, контролюючи рух, опускайте гриф до верхньої частини грудей. Ця вправа дає більше навантаження, порівняно із горизонтальной лавой, на плечі та на верхню частину грудних м'язів.

  

Фото в більшому розмірі 



 
Категорія: Грудные мышцы | Додав: Антон | Теги: Жим на похилій лавці
Переглядів: 2235 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]