Опитування
За скільки Ви набрали м'язову масу в 10 кілограм?
Всего ответов: 160
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Анализ сайта Счетчик PR-CY.Rank
Головна » Файли » Мышцы спины » Широчайшая мышца

Подтягивание на турнике широким хватом
19.10.2011, 17:08
    

  Ця вправа качає такі м'язи як грудні (найбільше навантаження припадає на верхню частину м'язів грудей), біцепс, тріцепс, найширші м'язи спини (найбільше навантаження припадає на верхню частину найширших м'язів спини). Краща базова вправа для збільшення ширини спини.

Техніка виконання
1. Візьміться за поперечку звичайним хватом, розставивши руки якомога ширше. 
2. Повисіть, потім підтягнемося до торкання поперечини верхньою частиною грудей. У верхній точці на мить затримаємося, потім повільно опустимося у вихідне положення. 
3. Можливий варіант вправи: підтягування до торкання поперечини не грудьми, а задньою стороною шиї, амплітуда рухів при цьому буде трохи менше. Цю вправу необхідно виконувати технічно чітко, намагатися не смикати ногами.

Фото в більшому розмірі 



Категорія: Широчайшая мышца | Додав: Антон | Теги: Підтягування на турніку широким хва
Переглядів: 1761 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 3.0/2
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]